Odchudzanie

Ile kalorii ma truskawka? Poznaj wartości odżywcze tego pysznego owocu

Tomek Król17 października 20245 min
Ile kalorii ma truskawka? Poznaj wartości odżywcze tego pysznego owocu

Truskawki to niskokaloryczne owoce, które zachwycają nie tylko smakiem, ale także wartościami odżywczymi. Jedna średnia truskawka waży około 12 gramów i dostarcza zaledwie 4 kalorie. W przeliczeniu na 100 gramów zawierają jedynie 32-33 kalorie, co czyni je świetnym wyborem dla osób dbających o linię. To znacznie mniej niż w przypadku jabłek (50 kcal) czy bananów (89 kcal).

Te czerwone owoce są prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Wysoka zawartość witaminy C (58,8 mg na 100g) w pełni pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. Dodatkowo truskawki dostarczają błonnika, manganu i cennych antyoksydantów.

Najważniejsze informacje:
  • Jedna truskawka to tylko 4 kalorie
  • Zawierają 58,8 mg witaminy C w 100g
  • Mają niski indeks glikemiczny
  • Dostarczają błonnika (1,8-2,0g/100g)
  • Są źródłem manganu i antyoksydantów
  • Wspierają odporność i pracę układu pokarmowego
  • Można je wszechstronnie wykorzystać w kuchni

Kaloryczność truskawek w różnych porcjach

Ile kalorii ma truskawka? Ten soczysty owoc jest prawdziwym sprzymierzeńcem w diecie odchudzającej. Truskawki kalorie zawierają w naprawdę niewielkiej ilości, co sprawia, że możemy je jeść bez wyrzutów sumienia.

Porcja truskawek Kalorie (kcal)
100g 32-33
1 sztuka (12g) 4
Garść (80g) 26
Porcja (150g) 49

Jak widać, kaloryczność truskawki jest bardzo niska. Nawet spora porcja 150g dostarcza mniej kalorii niż jedno średnie jabłko.

Porównanie kaloryczności truskawek z innymi owocami

Truskawki kalorie mają znacznie niższe niż większość popularnych owoców. Ich niska kaloryczność w połączeniu z wysoką zawartością składników odżywczych sprawia, że są idealnym wyborem dla osób na diecie. To także świetna przekąska dla wszystkich, którzy liczą kalorie.

  • Banan (100g) - 89 kcal
  • Jabłko (100g) - 50 kcal
  • Winogrona (100g) - 67 kcal
  • Truskawki (100g) - 33 kcal
  • Gruszka (100g) - 57 kcal
  • Pomarańcza (100g) - 47 kcal

Kalorie w truskawkach są najniższe spośród wymienionych owoców. Możemy więc śmiało sięgać po te czerwone owoce podczas diety redukcyjnej.

Czytaj więcej: Ile kalorii ma pomelo: poznaj wszystkie wartości odżywcze tego owocu

Wartości odżywcze truskawek

Wartości odżywcze truskawek to nie tylko niska kaloryczność. Te owoce są prawdziwą bombą witaminową i mineralną, dostarczając przy tym minimal kalorii.

Wskazówka dietetyczna: Truskawki świetnie sprawdzą się jako przekąska między posiłkami. Możesz je również dodać do jogurtu na śniadanie lub przygotować z nich niskokaloryczny deser.

W 100g truskawek znajduje się zaledwie 0,7g białka i 0,3-0,4g tłuszczu. Węglowodany stanowią główne źródło energii w truskawkach, dostarczając 7,6-7,7g na 100g produktu. Te wartości pokazują, jak lekkostrawnym owocem są truskawki.

Szczególnie istotna jest zawartość błonnika w truskawkach, która wynosi 1,8-2,0g na 100g. Błonnik wspomaga pracę układu pokarmowego i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Jest też niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania jelit.

Ile witamin mają truskawki?

Truskawki są wyjątkowo bogate w witaminę C, zawierając aż 58,8 mg w 100g. Znajdziemy w nich również witaminy z grupy B, witaminę A oraz K. To sprawia, że są one cennym wsparciem dla układu odpornościowego.

Zawartość witaminy C w 100g truskawek pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten składnik. To ważne, ponieważ witamina C wspomaga przyswajanie żelaza i działa jako silny przeciwutleniacz.

Jak jeść truskawki na diecie?

Zdjęcie Ile kalorii ma truskawka? Poznaj wartości odżywcze tego pysznego owocu

Truskawki to wszechstronne owoce, które można włączyć do diety na wiele sposobów. Truskawka kcal ma niewiele, więc świetnie sprawdza się jako przekąska czy dodatek do różnych dań. Możemy je jeść o każdej porze dnia.

Najlepiej spożywać truskawki w pierwszej połowie dnia. Dobrze sprawdzają się jako dodatek do śniadania lub jako przekąska między posiłkami. Warto też włączyć je do posiłku przedtreningowego.

  • Z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi
  • Jako składnik koktajlu z dodatkiem szpinaku
  • W sałatce z rukolą i orzechami
  • Solo jako niskokaloryczna przekąska
  • Jako dodatek do domowych deserów bez cukru

Pamiętaj, że truskawki najlepiej jeść świeże i dokładnie umyte. Unikaj łączenia ich z dużą ilością cukru czy bitą śmietaną.

Czy truskawki mogą zaszkodzić?

Truskawki mogą wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób. Szczególnie uczulające mogą być dzikie truskawki, które zawierają więcej alergenów.

Osoby z wrażliwym żołądkiem powinny uważać na spożywanie truskawek na czczo. Mogą one powodować podrażnienia ze względu na zawartość kwasów organicznych.

Bezpieczna dzienna porcja truskawek to około 200-300g. Warto zacząć od małych porcji, szczególnie jeśli wcześniej nie jadło się dużo tych owoców. Najlepiej wprowadzać je do diety stopniowo, obserwując reakcję organizmu.

Truskawki - niskokaloryczny owoc idealny w diecie

Truskawki to doskonały wybór dla osób dbających o linię - jedna sztuka to zaledwie 4 kalorie, a porcja 150g dostarcza tylko 49 kcal. W porównaniu z innymi owocami, jak banany (89 kcal/100g) czy jabłka (50 kcal/100g), są zdecydowanie mniej kaloryczne.

Mimo niskiej kaloryczności, truskawki są prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Zawierają dużo witaminy C (58,8 mg/100g), błonnik (1,8-2,0g/100g) oraz cenne minerały. Możesz je bezpiecznie włączyć do diety jako przekąskę między posiłkami lub dodatek do śniadań.

Pamiętaj jednak o umiarze - optymalna dzienna porcja to 200-300g. Osoby z alergią lub wrażliwym żołądkiem powinny wprowadzać truskawki do diety stopniowo, obserwując reakcję organizmu.

Źródło:

[1]

https://www.afterfit-catering.pl/blog/truskawki-kcal/

[2]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/truskawki--16680899

[3]

http://www.ilewazy.pl/garsc-truskawek

[4]

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/truskawki-wartosci-odzywcze-i-kalorie,196,n,2669

[5]

https://dietly.pl/blog/ile-kalorii-ma-truskawka-kcal-i-wartosci-odzywcze

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Ashwagandha Bicaps: Czy działa? Opinie użytkowników
  2. Ile spalać kalorii dziennie żeby schudnąć: Skuteczne porady dla każdego
  3. Poznaj prawdziwą kaloryczność łososia - szczegółowe wartości dla każdej porcji
  4. Wegańskie lody: Przepis na pyszny deser bez wyrzutów sumienia
  5. Zioła na odchudzanie: Top 5 które naprawdę działają
Autor Tomek Król
Tomek Król

Witaj! Nazywam się Tomek. Jestem specjalistą ds. zdrowia i fitness, który pasjonuje się nauką o odżywianiu i wpływie diety na organizm. Przez lata pracy zdobyłem wiedzę, którą teraz chętnie przekazuję dalej przez moje poradniki i artykuły. Skupiam się na holistycznym podejściu do zdrowia, które obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty życia. Na mojej stronie znajdziesz praktyczne wskazówki jak zdrowo się odżywiać, efektywnie tracić wagę i poprawiać ogólną kondycję organizmu dzięki odpowiednio dobranym posiłkom i ćwiczeniom.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły