Orzechy nerkowca to bogata w składniki odżywcze przekąska o wysokiej wartości kalorycznej. Każde 100 gramów dostarcza około 553 kcal. Są cennym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Mimo kaloryczności, wspierają zdrowie i mogą być elementem zdrowej diety. Ich regularne spożycie wpływa korzystnie na funkcjonowanie serca i mózgu.
Najważniejsze informacje:- Zawierają 43,8g tłuszczów, głównie zdrowych jednonienasyconych
- Dostarczają 18g białka w 100g produktu
- Są bogate w magnez, fosfor i witaminy z grupy B
- Pomagają regulować apetyt mimo wysokiej kaloryczności
- Wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego
- Mogą być spożywane podczas odchudzania, ale z umiarem
Wartość kaloryczna orzechów nerkowca - kluczowe informacje
Orzechy nerkowca to popularna przekąska o charakterystycznym, kremowym smaku. Są one cenione ze względu na bogactwo składników odżywczych, jednak warto znać ich wartość kaloryczną.
Ile kalorii mają orzechy nerkowca? W 100 gramach produktu znajduje się aż 553 kcal. To sprawia, że kaloryczność orzechów nerkowca jest stosunkowo wysoka. Należy jednak pamiętać, że rzadko spożywamy je w tak dużych ilościach.
| Porcja | Kalorie |
|---|---|
| 100g | 553 kcal |
| Garść (30g) | 166 kcal |
| 1 sztuka | 9 kcal |
Porównanie kaloryczności nerkowców z innymi orzechami
Warto wiedzieć, jak kalorie w orzechach nerkowca wypadają na tle innych popularnych orzechów. Pozwoli to lepiej planować ich spożycie w codziennej diecie.
| Rodzaj orzechów | Kalorie w 100g |
|---|---|
| Migdały | 579 kcal |
| Orzechy włoskie | 654 kcal |
| Orzechy laskowe | 628 kcal |
| Nerkowce | 553 kcal |
Orzechy nerkowca kalorie mają niższe niż pozostałe popularne orzechy. Różnica może sięgać nawet 100 kcal na 100g produktu.
Czytaj więcej: Ile kalorii ma pączek z Biedronki: Czy warto zjeść na diecie?
Jak spożywać orzechy nerkowca na diecie odchudzającej?
Ile kcal mają nerkowce nie jest jedynym wyznacznikiem ich miejsca w diecie redukcyjnej. Zawierają cenne składniki odżywcze wspierające metabolizm. Mimo wysokiej kaloryczności nerkowców, mogą one wspierać proces odchudzania dzięki zawartości błonnika i białka.
- Ograniczaj porcję do 30g (garść) dziennie
- Spożywaj jako przekąskę między posiłkami
- Łącz z owocami o niskiej kaloryczności
- Unikaj solonych i prażonych wariantów
- Dodawaj do sałatek zamiast wysokokalorycznych dressingów
Zalecana dzienna porcja orzechów nerkowca
Optymalna dzienna porcja to 20-30g (około garści). Taka ilość dostarcza odpowiednią dawkę składników odżywczych. Większe spożycie może utrudniać kontrolę kaloryczności diety. Eksperci zalecają nieprzekraczanie 50g dziennie.
Nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dodatkowo może powodować problemy trawienne.
Wartości odżywcze orzechów nerkowca
Nerkowce są bogate w składniki odżywcze. W 100g znajduje się znacząca ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowo dostarczają cennych witamin i minerałów.
- Białko: 18g
- Tłuszcze: 43,8g
- Węglowodany: 30g
- Magnez: 292mg
- Fosfor: 593mg
- Witaminy: K, E, B1, B6
Regularne spożywanie wspiera zdrowie serca i układu nerwowego. Te składniki pozytywnie wpływają na metabolizm i funkcje poznawcze.
Jak wykorzystać orzechy nerkowca w diecie?
Nerkowce świetnie sprawdzają się jako dodatek do owsianki lub musli. Można je również dodawać do sałatek lub przygotować z nich pastę do smarowania. Sprawdzą się też jako składnik domowych batonów energetycznych.
Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia. Wieczorem mogą być zbyt ciężkostrawne.
Co warto wiedzieć o kaloryczności orzechów nerkowca?
Orzechy nerkowca, dostarczające 553 kcal w 100g, są jednymi z mniej kalorycznych orzechów dostępnych na rynku. Jedna garść (30g) to optymalna dzienna porcja, która dostarcza 166 kcal i mnóstwo wartości odżywczych.
Mimo wysokiej kaloryczności nerkowców, można je włączyć do diety odchudzającej. Kluczem jest kontrolowanie porcji i wybieranie niesolonych, nieprzetworzonych wariantów. Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, dodając do sałatek, owsianki lub jako samodzielną przekąskę.
Największą zaletą tych orzechów jest bogactwo składników odżywczych - zawierają dużo białka (18g/100g), zdrowych tłuszczów i minerałów, szczególnie magnezu i fosforu. To sprawia, że mimo wysokiej wartości kalorycznej, są cennym elementem zbilansowanej diety.
