Winogrona zielone to popularny owoc o umiarkowanej kaloryczności - 69 kcal na 100g. Stanowią zdrową przekąskę, bogatą w naturalne cukry i składniki odżywcze. Jedna garść (70g) dostarcza około 48 kalorii, podczas gdy pełna szklanka (170g) to już 117 kcal. Mimo niewielkiej zawartości białka i tłuszczu, winogrona zielone wyróżniają się wysoką zawartością węglowodanów (18g na 100g) oraz cennych przeciwutleniaczy.
Najważniejsze informacje:- Kaloryczność: 69 kcal/100g - średnia wartość energetyczna
- Jedno winogrono (5g) zawiera tylko 3-4 kalorie
- Zawierają głównie węglowodany w postaci naturalnych cukrów
- Bogate źródło witaminy C i potasu
- Zawierają przeciwutleniacze wspierające układ krążenia
- Zalecane spożycie z umiarem przy diecie redukcyjnej
Ile kalorii mają winogrona zielone?
Winogrona zielone zawierają średnio 69 kcal w 100 gramach. To owoc o umiarkowanej kaloryczności, który może być częścią zrównoważonej diety.
| Porcja | Kaloryczność |
|---|---|
| 100 g | 69 kcal |
| Garść (70 g) | 48 kcal |
| Szklanka (170 g) | 117 kcal |
| 1 winogrono (5 g) | 3-4 kcal |
Znając wartość kaloryczną winogron zielonych, można łatwo kontrolować ich spożycie w diecie.
Wartości odżywcze winogron zielonych
Winogrona białe wartości odżywcze koncentrują się głównie wokół węglowodanów. Te owoce zawierają niewielkie ilości białka i tłuszczu, co czyni je lekkostrawną przekąską.
- Węglowodany: 18 g/100 g
- Białko: 0,72 g/100 g
- Tłuszcz: 0,16 g/100 g
- Błonnik: 0,9 g/100 g
Większość węglowodanów w winogronach występuje w formie naturalnych cukrów prostych.
Witaminy i składniki mineralne
Winogrona zielone są cennym źródłem witaminy C. Zawierają również znaczące ilości potasu, wspierającego pracę układu krwionośnego. W ich składzie znajdziemy także niewielkie ilości magnezu i żelaza.
Te składniki odżywcze wspierają odporność organizmu i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Czytaj więcej: Ile olej ma kalorii? Poznaj kaloryczność różnych rodzajów oleju w diecie
Czy winogrona zielone można jeść na diecie?
Ile kalorii mają winogrona na diecie to częste pytanie osób odchudzających się. Ze względu na zawartość cukrów prostych, należy kontrolować ich ilość. Najlepiej spożywać je jako przekąskę między posiłkami, w ilości nie przekraczającej jednej garści dziennie.
Jedz maksymalnie garść dziennie (70g)
Wybieraj jako przekąskę przed treningiem
Łącz z produktami białkowymi dla lepszego uczucia sytości
Najlepszą porą na zjedzenie winogron jest przedpołudnie lub jako przekąska przed aktywnością fizyczną. Unikaj jedzenia winogron wieczorem ze względu na wysoką zawartość cukrów.
Zalety zdrowotne winogron zielonych
Winogrona zielone wykazują silne działanie przeciwzapalne. Wspierają pracę układu odpornościowego i poprawiają trawienie. Regularne spożycie może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Zawarte w nich związki bioaktywne wspierają pracę mózgu.
Przeciwutleniacze obecne w winogronach chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Te związki opóźniają procesy starzenia się organizmu.
Regularne spożywanie winogron może obniżyć ryzyko chorób serca. Wspierają one również elastyczność naczyń krwionośnych.
Dla kogo winogrona zielone są szczególnie wskazane
Winogrona szczególnie polecane są osobom z nadciśnieniem tętniczym. Stanowią też doskonały wybór dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, potrzebujących szybkiego źródła energii. Są również wskazane dla osób starszych ze względu na właściwości przeciwutleniające.
Należy zachować ostrożność w przypadku cukrzycy lub insulinooporności. Osoby z tymi schorzeniami powinny skonsultować spożycie winogron z lekarzem.
Winogrona zielone - Twój zdrowy wybór na przekąskę
Winogrona zielone to przekąska o umiarkowanej kaloryczności - jedna garść (70g) dostarcza zaledwie 48 kcal. Dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, stanowią wartościowy dodatek do codziennej diety, szczególnie dla osób dbających o zdrowie układu krążenia.
Choć są bogate w naturalne cukry, można je bezpiecznie włączyć do diety redukcyjnej, przestrzegając zasady jednej porcji dziennie. Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia lub przed treningiem, kiedy organizm najefektywniej wykorzysta zawarte w nich węglowodany. Szczególnie polecane są osobom z nadciśnieniem, sportowcom oraz seniorom, jednak osoby z cukrzycą powinny skonsultować ich spożycie z lekarzem.
