Awokado Hass to wyjątkowa odmiana owocu o charakterystycznej pomarszczonej skórce. Jest kaloryczne - zawiera 160-190 kcal w 100 gramach. Mimo wysokiej kaloryczności, stanowi cenne źródło zdrowych tłuszczów i witamin. Ma ciemną skórkę. Jest popularne na całym świecie. Dostarcza cennych składników odżywczych przy zachowaniu umiarkowanego spożycia.
Najważniejsze informacje:- Zawartość kalorii waha się między 160-190 kcal/100g
- Jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (15% masy)
- Dostarcza witamin K, C i B6
- Zawiera znaczące ilości potasu i magnezu
- Zalecana dzienna porcja: 1/2 do 1 owocu
Kaloryczność awokado Hass - podstawowe informacje
Ile kalorii ma awokado hass? Wartość energetyczna tego owocu wynosi od 160 do 190 kcal na 100 gramów. Mimo wysokiej kaloryczności, jest to źródło cennych składników odżywczych.
Kaloryczność awokado hass na 100g może się różnić w zależności od dojrzałości owocu. Świeży owoc dostarcza niezbędnych tłuszczów nienasyconych. Właśnie dzięki nim awokado hass kalorie są wyższe niż w przypadku innych owoców.
| Porcja | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 100g | 160-190 |
| 200g | 380 |
| 300g | 570 |
| 400g | 760 |
Ile kalorii zawiera typowa porcja awokado Hass?
Ile waży awokado hass w standardowej porcji? Typowy owoc waży około 200 gramów. To oznacza, że całe awokado dostarcza około 380 kcal. Zaleca się spożywanie połowy owocu jako optymalnej porcji.
- Połówka owocu (100g): 160-190 kcal
- Ćwiartka owocu (50g): 80-95 kcal
- 3 plasterki (30g): 48-57 kcal
Jadalna część awokado hass to miąższ, który stanowi około 75% owocu. Pestka i skórka nie są jadalne.
Czytaj więcej: Jakie białko roślinne w proszku wybrać? Top 5 produktów
Wpływ dojrzałości na wartość kaloryczną
Dojrzewanie wpływa na zawartość tłuszczów w owocu. Awokado hass wartość energetyczna wzrasta wraz z dojrzałością.
Niedojrzały owoc ma niższą kaloryczność. W pełni dojrzałe awokado zawiera najwięcej tłuszczów.
Jak przechowywać awokado aby zachować wartości odżywcze?
Niedojrzałe owoce najlepiej przechowywać w temperaturze pokojowej. Proces dojrzewania trwa zwykle 3-5 dni. Można go przyspieszyć, umieszczając owoc obok bananów.
Dojrzałe awokado należy przechowywać w lodówce. Temperatura spowalnia proces dojrzewania. Przekrojony owoc najlepiej spryskać sokiem z cytryny.
Skład odżywczy awokado Hass
Awokado hass kcal w porcji to nie wszystko. Owoc zawiera cenne witaminy i minerały. Jest szczególnie bogaty w witaminy K, C i B6 oraz potas i magnez.
| Składnik | Wartość na 100g |
|---|---|
| Tłuszcze | 15g |
| Białko | 2g |
| Węglowodany | 9g |
| Błonnik | 7g |
| Potas | 485mg |
Rola awokado Hass w diecie odchudzającej
Mimo wysokiej kaloryczności, awokado hass kalorie w diecie mogą wspierać odchudzanie. Zawarte w nim zdrowe tłuszcze zwiększają uczucie sytości.
Błonnik spowalnia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ile kalorii ma połowa awokado hass w diecie nie jest tak istotne jak jego właściwości odżywcze.
Regularne spożywanie awokado może pomóc w kontroli apetytu. Owoc dostarcza również energii na długi czas.
- Zwiększa uczucie sytości
- Stabilizuje poziom cukru
- Dostarcza błonnika
- Wspomaga metabolizm
- Zawiera zdrowe tłuszcze
Zalecane dzienne spożycie
Optymalna dzienna porcja to połowa awokado. Taka ilość dostarcza odpowiednią dawkę składników odżywczych.
Osoby aktywne fizycznie mogą spożywać całe awokado dziennie. Należy jednak pamiętać o wysokiej kaloryczności owocu.
Awokado świetnie komponuje się z sałatkami i kanapkami. Można je też dodawać do koktajli. Jest idealnym dodatkiem do śniadań.
Zdrowe tłuszcze w awokado - wpływ na organizm
Awokado zawiera głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Stanowią one około 15% masy owocu. Te tłuszcze wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego.
Tłuszcze omega-3 i omega-6 występują w odpowiednich proporcjach. Wspierają one pracę mózgu. Regularne spożycie może poprawić funkcje poznawcze.
Zdrowe tłuszcze ułatwiają przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Chronią organizm przed stanami zapalnymi.
Co warto wiedzieć o kaloryczności i właściwościach awokado Hass?
Awokado Hass, mimo wysokiej kaloryczności (160-190 kcal/100g), stanowi cenne źródło zdrowych tłuszczów i składników odżywczych. Jedna standardowa porcja, czyli połowa owocu, w zupełności wystarcza, by czerpać korzyści zdrowotne bez nadmiernego spożycia kalorii.
Dojrzałość owocu wpływa na jego wartość odżywczą i kaloryczność. Właściwe przechowywanie i odpowiedni moment spożycia są kluczowe dla zachowania wszystkich wartości odżywczych. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i zdrowych tłuszczów, awokado Hass może skutecznie wspierać proces odchudzania, mimo swojej kaloryczności.
W codziennej diecie warto pamiętać o umiarkowanym spożyciu - połowa owocu dziennie to optymalna porcja dla większości osób. Awokado najlepiej łączyć z innymi zdrowymi produktami, tworząc zbilansowane posiłki bogate w składniki odżywcze.
