Mandarynki to popularne owoce cytrusowe, które wyróżniają się nie tylko świetnym smakiem, ale przede wszystkim niską kalorycznością. Jedna średnia mandarynka (80-100g) dostarcza jedynie 40-50 kalorii. Po obraniu ze skórki wartość ta spada do około 30-34 kcal. To sprawia, że są idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Najważniejsze informacje:- Średnia obrana mandarynka waży około 65 gramów
- Zawierają głównie węglowodany (13g/100g) i błonnik (1,8g/100g)
- Są bogatym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy
- Mają znikomą zawartość tłuszczu (0,3g/100g)
- Wspierają układ odpornościowy
- Pomagają w regulacji ciśnienia krwi dzięki zawartości potasu
Kaloryczność mandarynki - ile kalorii ma owoc?
Ile kalorii ma mandarynka? Ten soczysty owoc cytrusowy jest ulubionym wyborem osób dbających o linię. Mandarynki wyróżniają się słodkim smakiem i intensywnym aromatem.
| Wielkość mandarynki | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 50g | 25 |
| 60g | 27 |
| 80g | 40 |
| 100g | 50 |
Jak widać, mandarynka kalorie na 100g dostarcza w niewielkiej ilości - zaledwie 50 kcal.
Wartości odżywcze mandarynki na 100g
Mandarynka wartości odżywcze ma bardzo korzystne dla zdrowia. Ten niewielki owoc jest prawdziwą skarbnicą składników odżywczych.
- Węglowodany: 13g
- Białko: 0,8g
- Tłuszcz: 0,3g
- Błonnik: 1,8g
Mandarynki są bogate w witaminę C, która wzmacnia odporność. Zawierają także potas regulujący ciśnienie krwi oraz cenne przeciwutleniacze.
Jak zmienia się kaloryczność obranej mandarynki?
Mandarynka kalorie bez skórki ma niższe - około 30-34 kcal przy wadze 65g. To znacząca różnica w porównaniu do nieobranego owocu. Skórka mandarynki zawiera więcej kalorii niż miąższ.
Czytaj więcej: Poznaj prawdziwą kaloryczność łososia - szczegółowe wartości dla każdej porcji
Czy mandarynka to niskokaloryczny owoc?
Kalorie w mandarynce są znacznie niższe niż w wielu innych owocach. Przykładowo, banan (100g) ma około 90 kcal, a winogrona około 70 kcal. Jabłko tej samej wielkości dostarcza około 52 kcal.
Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika, mandarynka kcal doskonale wpisuje się w dietę niskokaloryczną. Jest idealną przekąską, która skutecznie zaspokaja głód i ochotę na słodkie.
Mandarynka w diecie odchudzającej
Mandarynki wspierają proces odchudzania dzięki niskiej kaloryczności i zawartości błonnika. Są łatwo dostępne i wygodne do spożycia.
- Niski indeks glikemiczny
- Wysoka zawartość błonnika
- Naturalna słodycz zaspokajająca zachcianki
- Zawartość witamin wspierających metabolizm
- Działanie nawadniające
Włączenie mandarynek do diety może pomóc w kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu prawidłowej wagi.
Kiedy najlepiej jeść mandarynki?
Mandarynki najlepiej spożywać jako przekąskę między posiłkami. Świetnie sprawdzają się także jako dodatek do śniadania.
Można je łączyć z jogurtem naturalnym, płatkami owsianymi czy orzechami. Tworzą wtedy pełnowartościową i sycącą przekąskę.
Przeciwwskazania do jedzenia mandarynek
Osoby z refluksem żołądkowym powinny ograniczyć spożycie mandarynek ze względu na ich kwaśny charakter. Nadmierne spożycie może również powodować reakcje alergiczne u wrażliwych osób. Ostrożność powinni zachować także diabetycy ze względu na zawartość cukrów prostych.
Głównym alergenem w mandarynkach jest limonen znajdujący się w skórce. Uczulenie może też wywołać białko występujące w miąższu owocu.
Co warto wiedzieć o kaloryczności i wartościach odżywczych mandarynek?
Mandarynka to wyjątkowo niskokaloryczny owoc - jedna sztuka (80-100g) dostarcza jedynie 40-50 kcal, a po obraniu wartość ta spada do około 30-34 kcal. To sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię i kontrolujących spożycie kalorii.
Oprócz niskiej kaloryczności, mandarynki oferują bogactwo składników odżywczych. W 100g znajdujemy 13g węglowodanów, 1,8g błonnika, niewielkie ilości białka (0,8g) i tłuszczu (0,3g). Są także cennym źródłem witaminy C i potasu, co przekłada się na wzmocnienie odporności i regulację ciśnienia krwi.
Warto jednak pamiętać o pewnych ograniczeniach - osoby z refluksem, cukrzycą czy skłonnością do alergii powinny zachować umiar w spożyciu. Najlepiej jeść mandarynki jako przekąskę między posiłkami lub dodatek do śniadania, obierając je tuż przed spożyciem dla zachowania maksimum wartości odżywczych.
