- Niska kaloryczność - tylko 42-45 kcal w jednej sztuce
- Wysoka zawartość witaminy C - pokrywa dzienne zapotrzebowanie
- Bogate źródło błonnika (2,1-3 g)
- Zawiera cenne minerały, w tym potas (290 mg)
- Wspomaga trawienie dzięki zawartości enzymów
- Pozytywnie wpływa na sen i układ krążenia
- Dostarcza witamin z grupy B, K i E
Wartość kaloryczna kiwi - najważniejsze informacje
Ile kalorii ma kiwi? Ten egzotyczny owoc jest znany z niskiej kaloryczności. Wartość kaloryczna kiwi waha się między 15 a 61 kcal na 100 gramów, w zależności od odmiany.
| Parametr | Wartość |
|---|---|
| Kiwi kalorie na 100g | 15-61 kcal |
| Kalorie w kiwi (1 sztuka) | 42-45 kcal |
| Waga przeciętnego owocu | 70-75 g |
Ile kalorii ma jedna sztuka kiwi?
Pojedynczy owoc kiwi ile kalorii dostarcza? Jedna sztuka kiwi o wadze 70-75 gramów zawiera około 42-45 kalorii. To sprawia, że jest świetną przekąską dla osób dbających o linię.
Co ciekawe, wartość odżywcza kiwi znacznie przewyższa jego kaloryczność. Ten niewielki owoc dostarcza sporą dawkę witamin i składników mineralnych przy minimalnym obciążeniu kalorycznym.
Czytaj więcej: Witaminy na odchudzanie: 5 które naprawdę pomagają schudnąć
Makroskładniki w kiwi
Kiwi kcal to nie wszystko. Ten owoc zawiera zrównoważoną kompozycję makroskładników. Przyjrzyjmy się ich dokładnym wartościom.
- Białko: 0,9-1,14 g
- Tłuszcze: 0,5-0,52 g
- Węglowodany: 13,9-14,66 g
- Błonnik: 2,1-3 g
Te makroskładniki pełnią kluczowe funkcje w organizmie. Błonnik wspomaga pracę układu pokarmowego, węglowodany dostarczają energii, a białko wspiera regenerację tkanek.
Witaminy i minerały zawarte w kiwi
Kiwi jest prawdziwą bombą witaminową. Jedna sztuka dostarcza 59-92,7 mg witaminy C, co pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu.
Owoc zawiera też witaminy z grupy B oraz witaminy K i E. Te składniki wspierają układ odpornościowy i procesy metaboliczne.
Wśród minerałów dominuje potas (290 mg). Kiwi zawiera także magnez, wapń i żelazo, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Te minerały są niezbędne dla zachowania zdrowia kości i mięśni.
Porównanie kaloryczności kiwi z innymi owocami
Jak wypada wartość kaloryczna kiwi na tle innych owoców? Sprawdźmy to w poniższym zestawieniu.
| Owoc | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Kiwi | 15-61 kcal |
| Jabłko | 52 kcal |
| Banan | 89 kcal |
| Pomarańcza | 47 kcal |
| Gruszka | 57 kcal |
| Winogrona | 69 kcal |
Kiwi wypada bardzo korzystnie w tym porównaniu. Ma jedną z najniższych wartości kalorycznych wśród popularnych owoców.
Jak jeść kiwi aby czerpać maksimum korzyści?
Najlepsze efekty uzyskamy jedząc świeże kiwi. Owoc powinien być dojrzały, ale jędrny. Możemy spożywać go ze skórką, która jest bogata w składniki odżywcze.
Kiwi najlepiej przechowywać w temperaturze pokojowej, jeśli planujemy zjeść je w ciągu kilku dni. Dłuższe przechowywanie wymaga temperatury lodówkowej. Owoc dojrzewa w temperaturze pokojowej, więc jeśli jest twardy, wystarczy pozostawić go na kilka dni.
- Dodatek do owsianki lub musli
- Składnik koktajli owocowych
- Element sałatek
- Samodzielna przekąska
- Dodatek do deserów
Kiedy najlepiej jeść kiwi?
Kiwi świetnie sprawdza się jako poranna przekąska. Dostarcza energii i wspomaga trawienie na początek dnia.
Można je też jeść jako przekąskę między posiłkami. Jest szczególnie polecane w godzinach popołudniowych, kiedy potrzebujemy dodatkowej porcji energii.
Regularne spożywanie kiwi może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Owoc wspomaga trawienie i łagodzi zaparcia. Dodatkowo, wpływa pozytywnie na jakość snu i wspiera układ sercowo-naczyniowy.
Kluczowe fakty o wartości odżywczej i kaloryczności kiwi
Kiwi ile kalorii faktycznie zawiera? Ten niewielki owoc to prawdziwy superfood, który przy zaledwie 42-45 kcal w jednej sztuce dostarcza pełną dzienną dawkę witaminy C. Ze względu na niską kaloryczność (15-61 kcal na 100g) świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej.
Mimo niewielkiej wartości kalorycznej kiwi, owoc ten jest bogaty w składniki odżywcze. Zawiera znaczące ilości błonnika (2,1-3g), potasu (290mg) oraz witamin z grupy B, K i E. To sprawia, że kiwi wspomaga trawienie, poprawia jakość snu i pozytywnie wpływa na układ krążenia.
Wszechstronność kiwi pozwala na jego wykorzystanie o każdej porze dnia - od porannej przekąski po wieczorny deser. Warto jeść je ze skórką, która również jest jadalna i zawiera cenne składniki odżywcze. Pamiętaj, że najlepsze efekty zdrowotne uzyskasz, spożywając świeże, dojrzałe owoce.
