Odchudzanie

Kiwi ile kalorii ma naprawdę? Poznaj pełną wartość odżywczą owocu

Tomek Król25 września 20245 min
Kiwi ile kalorii ma naprawdę? Poznaj pełną wartość odżywczą owocu

Kiwi to niezwykły owoc, który łączy w sobie niską kaloryczność z bogactwem składników odżywczych. Jedna sztuka zawiera zaledwie 42-45 kalorii. Jest prawdziwą skarbnicą witaminy C. Jeden owoc dostarcza dzienną dawkę tego cennego składnika. Wartość kaloryczna kiwi waha się między 15 a 61 kcal na 100 g, w zależności od odmiany.

Najważniejsze informacje:
  • Niska kaloryczność - tylko 42-45 kcal w jednej sztuce
  • Wysoka zawartość witaminy C - pokrywa dzienne zapotrzebowanie
  • Bogate źródło błonnika (2,1-3 g)
  • Zawiera cenne minerały, w tym potas (290 mg)
  • Wspomaga trawienie dzięki zawartości enzymów
  • Pozytywnie wpływa na sen i układ krążenia
  • Dostarcza witamin z grupy B, K i E

Wartość kaloryczna kiwi - najważniejsze informacje

Ile kalorii ma kiwi? Ten egzotyczny owoc jest znany z niskiej kaloryczności. Wartość kaloryczna kiwi waha się między 15 a 61 kcal na 100 gramów, w zależności od odmiany.

Parametr Wartość
Kiwi kalorie na 100g 15-61 kcal
Kalorie w kiwi (1 sztuka) 42-45 kcal
Waga przeciętnego owocu 70-75 g

Ile kalorii ma jedna sztuka kiwi?

Pojedynczy owoc kiwi ile kalorii dostarcza? Jedna sztuka kiwi o wadze 70-75 gramów zawiera około 42-45 kalorii. To sprawia, że jest świetną przekąską dla osób dbających o linię.

Co ciekawe, wartość odżywcza kiwi znacznie przewyższa jego kaloryczność. Ten niewielki owoc dostarcza sporą dawkę witamin i składników mineralnych przy minimalnym obciążeniu kalorycznym.

Wskazówka dietetyczna: Jak włączyć kiwi do codziennej diety? Jedz kiwi jako przekąskę między posiłkami. Możesz też dodawać je do jogurtów, sałatek owocowych lub koktajli. Najlepiej spożywać je ze skórką, która jest jadalna i bogata w składniki odżywcze.

Czytaj więcej: Witaminy na odchudzanie: 5 które naprawdę pomagają schudnąć

Makroskładniki w kiwi

Kiwi kcal to nie wszystko. Ten owoc zawiera zrównoważoną kompozycję makroskładników. Przyjrzyjmy się ich dokładnym wartościom.

  • Białko: 0,9-1,14 g
  • Tłuszcze: 0,5-0,52 g
  • Węglowodany: 13,9-14,66 g
  • Błonnik: 2,1-3 g

Te makroskładniki pełnią kluczowe funkcje w organizmie. Błonnik wspomaga pracę układu pokarmowego, węglowodany dostarczają energii, a białko wspiera regenerację tkanek.

Witaminy i minerały zawarte w kiwi

Zdjęcie Kiwi ile kalorii ma naprawdę? Poznaj pełną wartość odżywczą owocu

Kiwi jest prawdziwą bombą witaminową. Jedna sztuka dostarcza 59-92,7 mg witaminy C, co pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Owoc zawiera też witaminy z grupy B oraz witaminy K i E. Te składniki wspierają układ odpornościowy i procesy metaboliczne.

Wśród minerałów dominuje potas (290 mg). Kiwi zawiera także magnez, wapń i żelazo, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Te minerały są niezbędne dla zachowania zdrowia kości i mięśni.

Porównanie kaloryczności kiwi z innymi owocami

Jak wypada wartość kaloryczna kiwi na tle innych owoców? Sprawdźmy to w poniższym zestawieniu.

Owoc Kalorie na 100g
Kiwi 15-61 kcal
Jabłko 52 kcal
Banan 89 kcal
Pomarańcza 47 kcal
Gruszka 57 kcal
Winogrona 69 kcal

Kiwi wypada bardzo korzystnie w tym porównaniu. Ma jedną z najniższych wartości kalorycznych wśród popularnych owoców.

Jak jeść kiwi aby czerpać maksimum korzyści?

Najlepsze efekty uzyskamy jedząc świeże kiwi. Owoc powinien być dojrzały, ale jędrny. Możemy spożywać go ze skórką, która jest bogata w składniki odżywcze.

Kiwi najlepiej przechowywać w temperaturze pokojowej, jeśli planujemy zjeść je w ciągu kilku dni. Dłuższe przechowywanie wymaga temperatury lodówkowej. Owoc dojrzewa w temperaturze pokojowej, więc jeśli jest twardy, wystarczy pozostawić go na kilka dni.

  • Dodatek do owsianki lub musli
  • Składnik koktajli owocowych
  • Element sałatek
  • Samodzielna przekąska
  • Dodatek do deserów

Kiedy najlepiej jeść kiwi?

Kiwi świetnie sprawdza się jako poranna przekąska. Dostarcza energii i wspomaga trawienie na początek dnia.

Można je też jeść jako przekąskę między posiłkami. Jest szczególnie polecane w godzinach popołudniowych, kiedy potrzebujemy dodatkowej porcji energii.

Regularne spożywanie kiwi może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Owoc wspomaga trawienie i łagodzi zaparcia. Dodatkowo, wpływa pozytywnie na jakość snu i wspiera układ sercowo-naczyniowy.

Kluczowe fakty o wartości odżywczej i kaloryczności kiwi

Kiwi ile kalorii faktycznie zawiera? Ten niewielki owoc to prawdziwy superfood, który przy zaledwie 42-45 kcal w jednej sztuce dostarcza pełną dzienną dawkę witaminy C. Ze względu na niską kaloryczność (15-61 kcal na 100g) świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej.

Mimo niewielkiej wartości kalorycznej kiwi, owoc ten jest bogaty w składniki odżywcze. Zawiera znaczące ilości błonnika (2,1-3g), potasu (290mg) oraz witamin z grupy B, K i E. To sprawia, że kiwi wspomaga trawienie, poprawia jakość snu i pozytywnie wpływa na układ krążenia.

Wszechstronność kiwi pozwala na jego wykorzystanie o każdej porze dnia - od porannej przekąski po wieczorny deser. Warto jeść je ze skórką, która również jest jadalna i zawiera cenne składniki odżywcze. Pamiętaj, że najlepsze efekty zdrowotne uzyskasz, spożywając świeże, dojrzałe owoce.

Źródło:

[1]

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/338295,kiwi-kcal-wlasciwosci-wartosci-odzywcze

[2]

https://www.medme.pl/artykuly/owoc-kiwi-wlasciwosci-kalorie-i-wartosci-odzywcze,67525.html

[3]

https://vitapedia.pl/kiwi

[4]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/kiwi--16518926

Najczęstsze pytania

Kiwi jest świetnym owocem w diecie odchudzającej ze względu na niską kaloryczność (około 61 kcal na 100g) oraz wysoką zawartość błonnika. Błonnik pomaga w uczuciu sytości, reguluje pracę jelit i wspomaga metabolizm. Dodatkowo, zawarte w kiwi enzymy wspomagają trawienie i przyswajanie składników odżywczych.

Kiwi można spożywać wieczorem, a nawet jest to zalecane. Badania wykazały, że jedzenie kiwi przed snem może poprawić jego jakość dzięki zawartości serotoniny i antyoksydantów. Dodatkowo, enzymy zawarte w kiwi wspierają nocne procesy trawienne i regenerację organizmu.

Zaleca się spożywanie 1-2 sztuk kiwi dziennie. Taka ilość zapewnia optymalne korzyści zdrowotne i pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym powinny zacząć od połowy owocu i stopniowo zwiększać ilość, obserwując reakcję organizmu.

Skórka kiwi jest jadalna i zawiera dodatkowe składniki odżywcze, szczególnie błonnik i antyoksydanty. Jednak przed spożyciem należy dokładnie umyć owoc i upewnić się, że nie jest modyfikowany genetycznie. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym powinny unikać jedzenia skórki.

Kiwi ma niski indeks glikemiczny (około 50), co oznacza, że nie powoduje gwałtownych skoków cukru we krwi. Dodatkowo, zawartość błonnika spowalnia wchłanianie cukrów prostych. Jednak diabetycy powinni uwzględniać zawartość węglowodanów w swoim dziennym bilansie.

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 4.50 Liczba głosów: 2

5 Podobnych Artykułów:

  1. Ashwagandha Bicaps: Czy działa? Opinie użytkowników
  2. Ile spalać kalorii dziennie żeby schudnąć: Skuteczne porady dla każdego
  3. Ile kalorii ma kawałek sernika: kompletny poradnik z tabelą kalorii
  4. Wegańskie lody: Przepis na pyszny deser bez wyrzutów sumienia
  5. Zioła na odchudzanie: Top 5 które naprawdę działają
Autor Tomek Król
Tomek Król

Witaj! Nazywam się Tomek. Jestem specjalistą ds. zdrowia i fitness, który pasjonuje się nauką o odżywianiu i wpływie diety na organizm. Przez lata pracy zdobyłem wiedzę, którą teraz chętnie przekazuję dalej przez moje poradniki i artykuły. Skupiam się na holistycznym podejściu do zdrowia, które obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty życia. Na mojej stronie znajdziesz praktyczne wskazówki jak zdrowo się odżywiać, efektywnie tracić wagę i poprawiać ogólną kondycję organizmu dzięki odpowiednio dobranym posiłkom i ćwiczeniom.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły