Truskawki to niskokaloryczne owoce, które idealnie sprawdzają się w diecie odchudzającej. Pojedyncza truskawka waży około 15 gramów i dostarcza zaledwie 3-5 kalorii. W przeliczeniu na 100 gramów, truskawki zawierają tylko 32-33 kalorie. Są bogate w wodę. Stanowią świetną przekąskę dla osób kontrolujących wagę.
Najważniejsze informacje:- Jedna truskawka (15g) = 3-5 kalorii
- 100g truskawek = 32-33 kalorie
- Zawartość wody: około 90%
- Należą do najmniej kalorycznych owoców
- Polecane w dietach redukcyjnych
Ile kalorii ma jedna truskawka?
Jedna truskawka to owoc o niewielkiej masie - zazwyczaj waży około 15 gramów. Waga może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany i dojrzałości owocu. Pojedyncza truskawka zawiera tylko 3-5 kalorii, co czyni ją jednym z najmniej kalorycznych owoców.
Owoc (1 sztuka) | Przybliżona waga | Kalorie |
---|---|---|
Truskawka | 15g | 3-5 kcal |
Winogrono | 5g | 3-4 kcal |
Śliwka | 50g | 30 kcal |
Jabłko średnie | 180g | 95 kcal |
Banan średni | 120g | 105 kcal |
Dlaczego truskawki są idealne na diecie odchudzającej?
Kaloryczność truskawek jest wyjątkowo niska - w 100 gramach znajdziemy tylko 32-33 kalorie. To zasługa wysokiej zawartości wody, która stanowi aż 90% ich składu. Dzięki temu truskawki świetnie zapełniają żołądek, nie obciążając organizmu zbędnymi kaloriami.
Truskawki są bogate w witaminę C i antyoksydanty. Dostarczają również cenne minerały, wspierając organizm w procesie odchudzania.
Ile truskawek można zjeść w ciągu dnia?
Bezpieczna dzienna porcja truskawek dla osoby na diecie to około 200-300 gramów. To odpowiednik 13-20 średnich owoców, które łącznie dostarczą tylko 65-99 kalorii.
- Wzmacniają odporność dzięki wysokiej zawartości witaminy C
- Poprawiają trawienie dzięki zawartości błonnika
- Wspomagają nawodnienie organizmu
- Dostarczają antyoksydantów
- Pomagają kontrolować apetyt
Spożycie 300g truskawek dziennie to zaledwie 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby na diecie 2000 kcal.
Czytaj więcej: Poznaj prawdziwą kaloryczność bubble tea - fakty, które mogą Cię zaskoczyć
Jak truskawki wpływają na metabolizm?
Wartość kaloryczna truskawki jest niska, ale jej wpływ na metabolizm znaczący. Zawarte w nich związki polifenolowe przyspieszają spalanie tłuszczu. Antyoksydanty wspierają pracę układu metabolicznego. Zawarte w truskawkach bioaktywne składniki pomagają regulować poziom cukru we krwi. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu nie powodują gwałtownych skoków glukozy. Błonnik w truskawkach wspomaga pracę jelit. Przyspiesza metabolizm i ułatwia trawienie.
Najlepsze pory dnia na jedzenie truskawek podczas diety
Najlepszą porą na spożycie truskawek jest poranek lub przedpołudnie, kiedy organizm najefektywniej metabolizuje cukry. Doskonale sprawdzają się też jako przekąska między głównymi posiłkami. Można je łączyć z jogurtem naturalnym lub płatkami owsianymi.
Osoby z nietolerancją fruktozy powinny ograniczyć spożycie truskawek.
Czy można jeść truskawki wieczorem na diecie?
Ile kalorii ma jedna truskawka spożyta wieczorem? Tyle samo co w ciągu dnia - zaledwie 3-5 kalorii. Truskawki są lekkostrawne i nie obciążają układu pokarmowego przed snem. Zawierają naturalny melatonin, który może wspomóc zdrowy sen. Nie wywołują problemów trawiennych typowych dla ciężkich przekąsek nocnych. Organizm łatwo trawi truskawki dzięki wysokiej zawartości wody. Ich enzymy wspierają proces trawienia. Wieczorna porcja nie powinna przekraczać 100 gramów.
Zalety truskawek w diecie odchudzającej - najważniejsze fakty
Truskawki to prawdziwy sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetkę. Jedna truskawka dostarcza tylko 3-5 kalorii, co przy wadze 15 gramów czyni ją jednym z najlżejszych owoców. Możesz zjeść nawet 300 gramów dziennie (około 20 owoców), dostarczając organizmowi jedynie 99 kalorii - to zaledwie 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Wysoka zawartość wody (90%) i błonnika sprawia, że truskawki skutecznie zaspokajają głód i wspierają pracę układu pokarmowego. Najlepiej spożywać je rano lub jako przekąskę między posiłkami, choć ze względu na zawartość melatoniny sprawdzą się również wieczorem w porcji do 100 gramów.
Dzięki związkom polifenolowym, antyoksydantom i niskiemu indeksowi glikemicznemu, truskawki nie tylko nie tuczą, ale aktywnie wspierają metabolizm i proces spalania tłuszczu. To sprawia, że są idealnym wyborem dla osób dbających o linię i zdrowy styl życia.