Owoc granatu to wartościowy składnik diety, dostarczający 78-83 kalorii na 100 gramów. Jest bogatym źródłem witamin i składników mineralnych. Ten niewielki owoc zawiera znaczące ilości błonnika (4g), węglowodanów (19g) oraz niewielką ilość tłuszczów i białka. Granat wyróżnia się niskim indeksem glikemicznym, co sprawia, że jest odpowiedni dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi.
Najważniejsze informacje:- Dostarcza 78-83 kalorii w 100g produktu
- Zawiera cenne witaminy: C, K i kwas foliowy
- Jest źródłem potasu (236 mg/100g)
- Ma silne właściwości przeciwutleniające
- Wspiera układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy
- Pomaga w kontroli poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi
- Bezpieczny dla diabetyków dzięki niskiemu IG
Ile kalorii ma granat na 100 gramów
Ile kalorii ma granat? Ten popularny owoc dostarcza zaledwie 78-83 kcal w 100 gramach. Jest to stosunkowo niska wartość, która sprawia, że granat może być świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
Wartość kaloryczna granatu może się nieznacznie różnić w zależności od dojrzałości owocu i warunków jego uprawy. Jednak większość źródeł potwierdza, że kaloryczność granatu nie przekracza 83 kcal na 100g produktu.
| Owoc (100g) | Kalorie |
|---|---|
| Granat | 78-83 kcal |
| Jabłko | 52 kcal |
| Banan | 89 kcal |
| Winogrona | 67 kcal |
| Pomarańcza | 47 kcal |
| Mango | 60 kcal |
Wartość energetyczna całego owocu granatu
Średni owoc granatu waży około 200-300 gramów, z czego jadalne nasiona stanowią około 50% masy. Jeden granat dostarcza więc zwykle między 156-249 kalorii, w zależności od wielkości owocu.
Spożywając cały owoc granatu, dostarczamy organizmowi nie tylko kalorii, ale też cenną porcję błonnika i przeciwutleniaczy. Granat kalorie 100g to jedno, ale warto pamiętać o jego bogatym składzie odżywczym.
Warto zaznaczyć, że wartość kaloryczna granatu w całym owocu rozkłada się głównie na jadalne nasiona. Biała błonka i skórka nie są jadalne i nie wnoszą dodatkowych kalorii do diety.
Czytaj więcej: Ile kalorii ma wątróbka drobiowa na diecie - prawda o wartościach odżywczych
Składniki odżywcze w granacie
Granat to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Granat wartości odżywcze obejmują szeroki zakres witamin, minerałów i innych cennych związków.
- Białko: 1-2 g/100g
- Tłuszcze: 0,5-1 g/100g
- Węglowodany: 19 g/100g
- Błonnik: 4 g/100g
Z witamin na szczególną uwagę zasługuje witamina C (10 mg) oraz witamina K (16 µg). Granat dostarcza również znaczące ilości kwasu foliowego (38 µg).
Wśród minerałów dominuje potas (236 mg/100g). Tak bogaty skład sprawia, że ile kalorii granat ma, przestaje być najważniejszym pytaniem w kontekście jego wartości odżywczej.
Zawartość cukru w granacie
W 100 gramach granatu znajduje się około 14 gramów cukrów prostych. Są to głównie naturalne fruktoza i glukoza, które odpowiadają za słodki smak owocu.
Mimo zawartości cukrów, granat charakteryzuje się stosunkowo niskim indeksem glikemicznym. Dzięki obecności błonnika i przeciwutleniaczy, cukry są uwalniane stopniowo do krwiobiegu.
Jak jeść granat na diecie
Granat świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej. Jego niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika pomagają w kontroli apetytu.
Nasiona granatu mogą stanowić zdrową przekąskę między posiłkami. Zawarte w nich przeciwutleniacze wspierają metabolizm i proces spalania tłuszczu.
Warto włączyć granat do codziennej diety, szczególnie jako dodatek do jogurtu czy sałatek. Zwiększa to uczucie sytości i dostarcza cennych składników odżywczych.
- Jedz granat jako przekąskę między posiłkami
- Dodawaj nasiona do jogurtu na śniadanie
- Wykorzystuj jako składnik sałatek
- Łącz z innymi owocami w koktajlach
- Spożywaj maksymalnie jeden owoc dziennie podczas diety
Właściwości zdrowotne granatu
Granat wykazuje silne działanie przeciwutleniające. Zawarte w nim polifenole chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają układ odpornościowy.
Regularne spożywanie granatu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Badania pokazują, że sok z granatu może zmniejszać ryzyko chorób serca.
Owoc ten wspiera również zdrowie układu pokarmowego. Błonnik i związki bioaktywne poprawiają trawienie i wspierają rozwój dobrej flory bakteryjnej.
Granat przyspiesza metabolizm dzięki zawartości naturalnych związków bioaktywnych. Wspiera procesy spalania tłuszczu i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jest szczególnie skuteczny w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.
Najlepsze pory na jedzenie granatu
Granat najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Poranne spożycie wspiera metabolizm i dostarcza energii na cały dzień.
Można też jeść go jako przekąskę przed treningiem. Zawarte w nim naturalne cukry dostarczą energii do ćwiczeń, a przeciwutleniacze wesprą regenerację.
Granat świetnie komponuje się z produktami mlecznymi i orzechami. Warto łączyć go z jogurtem naturalnym lub dodawać do owsianki.
Jak przechowywać granat
Całe owoce granatu można przechowywać w temperaturze pokojowej przez 1-2 tygodnie. W lodówce zachowają świeżość nawet do 2 miesięcy.
Wyłuskane nasiona należy trzymać w szczelnym pojemniku w lodówce. W takich warunkach zachowają świeżość do 5-7 dni.
Warto zwrócić uwagę na jędrność owocu przy zakupie. Świeży granat powinien być ciężki i mieć nieuszkodzoną skórkę.
Granat - niskokaloryczny owoc o potężnym wpływie na zdrowie
Granat to wyjątkowy owoc, który przy zaledwie 78-83 kcal na 100g, dostarcza imponującą dawkę składników odżywczych. Średniej wielkości owoc (200-300g) to około 156-249 kalorii, co czyni go świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
Bogactwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy sprawia, że granat wykracza daleko poza prostą wartość kaloryczną. Zawartość 19g węglowodanów, 4g błonnika i niski indeks glikemiczny (IG=35) sprawiają, że jest bezpieczny nawet dla diabetyków. Dodatkowo, jego regularne spożywanie wspiera układ odpornościowy, pracę serca i metabolizm.
Najlepsze efekty zdrowotne osiągniemy, jedząc granat w pierwszej połowie dnia, najlepiej jako element śniadania lub przedtreningową przekąskę. Pamiętajmy o proper przechowywaniu - w lodówce całe owoce zachowają świeżość nawet do 2 miesięcy, a wyłuskane nasiona do tygodnia.
