Odchudzanie

Jak dobrze kontrolować kalorie: ile kalorii ma cytryna i jej wartości odżywcze

Tomek Król10 października 20245 min
Jak dobrze kontrolować kalorie: ile kalorii ma cytryna i jej wartości odżywcze

Cytryna to niskokaloryczny owoc, który dostarcza zaledwie 29 kcal na 100 gramów. Jedna sztuka waży około 80 gramów. Jest bogata w witaminę C - zawiera aż 44,5 mg, co pokrywa ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Zawiera też cenne składniki mineralne jak potas i wapń.

Najważniejsze informacje:
  • Zawiera tylko 24,4 kcal w jednej sztuce
  • Jest bogatym źródłem witaminy C (55,6% dziennej dawki)
  • Dostarcza 7,8 g węglowodanów i 2,35 g błonnika
  • Zawiera ważne minerały: potas (116 mg) i wapń (21,8 mg)
  • Wspomaga układ odpornościowy i trawienie

Ile kalorii ma cytryna - dokładne wartości odżywcze

Ile kalorii ma cytryna? W jednej sztuce tego cytrusu znajdziemy tylko 24,4 kcal. Wartość energetyczna cytryny jest wyjątkowo niska, co czyni ją idealnym dodatkiem do diety redukcyjnej.

Kalorie w cytrynie stanowią zaledwie 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przeciętnej osoby dorosłej. Nawet regularne spożywanie tego owocu nie wpłynie znacząco na dzienny bilans kaloryczny.

Wartości odżywcze Cytryna (80g) 100g cytryny
Kalorie 24,4 kcal 29 kcal
Węglowodany 7,8 g 9,75 g
Białka 0,9 g 1,1 g
Tłuszcze 0,25 g 0,3 g

Skład odżywczy cytryny - co zawiera ten niskokaloryczny owoc

Cytryna wartości odżywcze ma imponujące pomimo niskiej kaloryczności. Ten cytrus zawiera znaczące ilości witaminy C, potasu i wapnia. Dodatkowo dostarcza cennego błonnika pokarmowego w ilości 2,35g na sztukę.

  • Witamina C: 44,5 mg (55,6% dziennego zapotrzebowania)
  • Potas: 116 mg
  • Wapń: 21,8 mg
  • Żelazo: 0,5 mg

Zawarta w cytrynie witamina C wspiera odporność organizmu i pomaga w przyswajaniu żelaza. Regularne spożywanie tego owocu może więc wzmocnić nasz układ immunologiczny.

Potas i wapń obecne w cytrynie wspierają pracę układu nerwowego i mięśniowego. Te minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Czytaj więcej: Ile kalorii mają bataty i jak włączyć je do zdrowej diety - poradnik eksperta

Cytryna a inne owoce - porównanie wartości kalorycznych

Warto porównać ile kalorii zawiera cytryna z innymi popularnymi owocami. Cytryna wypada korzystnie na tle innych owoców pod względem kaloryczności.

Owoc (100g) Kalorie (kcal)
Cytryna 29
Pomarańcza 47
Jabłko 52
Banan 89
Ile kalorii ma limonka 30

Cytryna jest jednym z najmniej kalorycznych owoców dostępnych na rynku. Zawiera prawie trzy razy mniej kalorii niż banan.

Dlaczego cytryna jest dobrym wyborem w diecie redukcyjnej

Niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika sprawiają, że cytryna świetnie wspiera odchudzanie. Dodatkowo, jej kwaśny smak może pomóc w kontrolowaniu apetytu.

Kalorie w soku z cytryny są minimalne - w 100 ml znajdziemy zaledwie 22 kcal. Ten niskokaloryczny dodatek może znacząco poprawić smak potraw bez zwiększania ich kaloryczności.

Kwas cytrynowy zawarty w cytrynie wspomaga trawienie i metabolizm. Regularne spożywanie cytryny może więc przyspieszyć przemianę materii.

Zastąp wysokokaloryczne sosy i dressingi sokiem z cytryny z dodatkiem ziół. To prosty sposób na zmniejszenie kaloryczności potraw bez utraty smaku.

Praktyczne zastosowania cytryny w diecie niskokalorycznej

Zdjęcie Jak dobrze kontrolować kalorie: ile kalorii ma cytryna i jej wartości odżywcze

Cytryna świetnie sprawdza się jako zamiennik wysokokalorycznych dodatków. Jej intensywny smak pozwala ograniczyć ilość soli i tłuszczu w potrawach.

Sok z cytryny może być bazą do przygotowania niskokalorycznych napojów. Wystarczy połączyć go z wodą i świeżymi ziołami.

  1. Dodatek do wody - wspomaga nawodnienie i metabolizm
  2. Zamiennik sosu do sałatek
  3. Marynata do mięs i ryb
  4. Składnik smoothie i koktajli
  5. Naturalny aromat do deserów

Regularne wykorzystywanie cytryny w kuchni może znacząco obniżyć kaloryczność diety. Dodatkowo, wzbogaci posiłki o cenne składniki odżywcze i poprawi ich walory smakowe.

Najlepsze pory dnia na spożywanie cytryny

Poranek to idealna pora na szklankę wody z cytryną. Taki napój pomoże obudzić organizm i przyspieszy metabolizm. Dodatkowo, witamina C lepiej się wchłania na czczo.

W ciągu dnia cytrynę warto dodawać do posiłków i napojów. Szczególnie dobrze sprawdza się jako dodatek do obiadu i przekąsek. Sok z cytryny może też zastąpić wysokokaloryczne napoje.

Należy jednak unikać spożywania cytryny bezpośrednio przed snem. Może to powodować zgagę i problemy z żołądkiem.

Co warto zapamiętać o kaloryczności i wartościach odżywczych cytryny

Cytryna to owoc o wyjątkowo niskiej kaloryczności - zaledwie 24,4 kcal w jednej sztuce (80g). Jest doskonałym wyborem dla osób dbających o linię, szczególnie jako zamiennik wysokokalorycznych sosów i dodatków.

Mimo niewielkiej ilości kalorii, cytryna dostarcza znaczących ilości witaminy C (44,5 mg), potasu (116 mg) i błonnika (2,35g). Te składniki wspierają odporność, metabolizm i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najlepiej spożywać ją rano, dodając do wody lub posiłków.

Warto włączyć cytrynę do codziennej diety nie tylko ze względu na jej niską kaloryczność, ale także wszechstronne zastosowanie w kuchni. Może służyć jako naturalny dodatek do wody, składnik marynat czy zamiennik wysokokalorycznych sosów, jednocześnie wzbogacając potrawy o cenne składniki odżywcze.

Źródło:

[1]

https://vitapedia.pl/cytryna

[2]

https://www.wapteka.pl/blog/artykul/cytryny-wartosci-odzywcze-i-wlasciwosci-prozdrowotne-zastosowanie-cytryny-w-kosmetyce-i-kuchni

[3]

https://www.ile-kalorii.pl/cytryny

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Ashwagandha Bicaps: Czy działa? Opinie użytkowników
  2. Ile spalać kalorii dziennie żeby schudnąć: Skuteczne porady dla każdego
  3. Poznaj prawdziwą kaloryczność łososia - szczegółowe wartości dla każdej porcji
  4. Wegańskie lody: Przepis na pyszny deser bez wyrzutów sumienia
  5. Zioła na odchudzanie: Top 5 które naprawdę działają
Autor Tomek Król
Tomek Król

Witaj! Nazywam się Tomek. Jestem specjalistą ds. zdrowia i fitness, który pasjonuje się nauką o odżywianiu i wpływie diety na organizm. Przez lata pracy zdobyłem wiedzę, którą teraz chętnie przekazuję dalej przez moje poradniki i artykuły. Skupiam się na holistycznym podejściu do zdrowia, które obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty życia. Na mojej stronie znajdziesz praktyczne wskazówki jak zdrowo się odżywiać, efektywnie tracić wagę i poprawiać ogólną kondycję organizmu dzięki odpowiednio dobranym posiłkom i ćwiczeniom.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły