Cytryna to niskokaloryczny owoc, który dostarcza zaledwie 29 kcal na 100 gramów. Jedna sztuka waży około 80 gramów. Jest bogata w witaminę C - zawiera aż 44,5 mg, co pokrywa ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Zawiera też cenne składniki mineralne jak potas i wapń.
Najważniejsze informacje:- Zawiera tylko 24,4 kcal w jednej sztuce
- Jest bogatym źródłem witaminy C (55,6% dziennej dawki)
- Dostarcza 7,8 g węglowodanów i 2,35 g błonnika
- Zawiera ważne minerały: potas (116 mg) i wapń (21,8 mg)
- Wspomaga układ odpornościowy i trawienie
Ile kalorii ma cytryna - dokładne wartości odżywcze
Ile kalorii ma cytryna? W jednej sztuce tego cytrusu znajdziemy tylko 24,4 kcal. Wartość energetyczna cytryny jest wyjątkowo niska, co czyni ją idealnym dodatkiem do diety redukcyjnej.
Kalorie w cytrynie stanowią zaledwie 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przeciętnej osoby dorosłej. Nawet regularne spożywanie tego owocu nie wpłynie znacząco na dzienny bilans kaloryczny.
Wartości odżywcze | Cytryna (80g) | 100g cytryny |
---|---|---|
Kalorie | 24,4 kcal | 29 kcal |
Węglowodany | 7,8 g | 9,75 g |
Białka | 0,9 g | 1,1 g |
Tłuszcze | 0,25 g | 0,3 g |
Skład odżywczy cytryny - co zawiera ten niskokaloryczny owoc
Cytryna wartości odżywcze ma imponujące pomimo niskiej kaloryczności. Ten cytrus zawiera znaczące ilości witaminy C, potasu i wapnia. Dodatkowo dostarcza cennego błonnika pokarmowego w ilości 2,35g na sztukę.
- Witamina C: 44,5 mg (55,6% dziennego zapotrzebowania)
- Potas: 116 mg
- Wapń: 21,8 mg
- Żelazo: 0,5 mg
Zawarta w cytrynie witamina C wspiera odporność organizmu i pomaga w przyswajaniu żelaza. Regularne spożywanie tego owocu może więc wzmocnić nasz układ immunologiczny.
Potas i wapń obecne w cytrynie wspierają pracę układu nerwowego i mięśniowego. Te minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Czytaj więcej: Ile kalorii mają bataty i jak włączyć je do zdrowej diety - poradnik eksperta
Cytryna a inne owoce - porównanie wartości kalorycznych
Warto porównać ile kalorii zawiera cytryna z innymi popularnymi owocami. Cytryna wypada korzystnie na tle innych owoców pod względem kaloryczności.
Owoc (100g) | Kalorie (kcal) |
---|---|
Cytryna | 29 |
Pomarańcza | 47 |
Jabłko | 52 |
Banan | 89 |
Ile kalorii ma limonka | 30 |
Cytryna jest jednym z najmniej kalorycznych owoców dostępnych na rynku. Zawiera prawie trzy razy mniej kalorii niż banan.
Dlaczego cytryna jest dobrym wyborem w diecie redukcyjnej
Niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika sprawiają, że cytryna świetnie wspiera odchudzanie. Dodatkowo, jej kwaśny smak może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Kalorie w soku z cytryny są minimalne - w 100 ml znajdziemy zaledwie 22 kcal. Ten niskokaloryczny dodatek może znacząco poprawić smak potraw bez zwiększania ich kaloryczności.
Kwas cytrynowy zawarty w cytrynie wspomaga trawienie i metabolizm. Regularne spożywanie cytryny może więc przyspieszyć przemianę materii.
Praktyczne zastosowania cytryny w diecie niskokalorycznej
Cytryna świetnie sprawdza się jako zamiennik wysokokalorycznych dodatków. Jej intensywny smak pozwala ograniczyć ilość soli i tłuszczu w potrawach.
Sok z cytryny może być bazą do przygotowania niskokalorycznych napojów. Wystarczy połączyć go z wodą i świeżymi ziołami.
- Dodatek do wody - wspomaga nawodnienie i metabolizm
- Zamiennik sosu do sałatek
- Marynata do mięs i ryb
- Składnik smoothie i koktajli
- Naturalny aromat do deserów
Regularne wykorzystywanie cytryny w kuchni może znacząco obniżyć kaloryczność diety. Dodatkowo, wzbogaci posiłki o cenne składniki odżywcze i poprawi ich walory smakowe.
Najlepsze pory dnia na spożywanie cytryny
Poranek to idealna pora na szklankę wody z cytryną. Taki napój pomoże obudzić organizm i przyspieszy metabolizm. Dodatkowo, witamina C lepiej się wchłania na czczo.
W ciągu dnia cytrynę warto dodawać do posiłków i napojów. Szczególnie dobrze sprawdza się jako dodatek do obiadu i przekąsek. Sok z cytryny może też zastąpić wysokokaloryczne napoje.
Należy jednak unikać spożywania cytryny bezpośrednio przed snem. Może to powodować zgagę i problemy z żołądkiem.
Co warto zapamiętać o kaloryczności i wartościach odżywczych cytryny
Cytryna to owoc o wyjątkowo niskiej kaloryczności - zaledwie 24,4 kcal w jednej sztuce (80g). Jest doskonałym wyborem dla osób dbających o linię, szczególnie jako zamiennik wysokokalorycznych sosów i dodatków.
Mimo niewielkiej ilości kalorii, cytryna dostarcza znaczących ilości witaminy C (44,5 mg), potasu (116 mg) i błonnika (2,35g). Te składniki wspierają odporność, metabolizm i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najlepiej spożywać ją rano, dodając do wody lub posiłków.
Warto włączyć cytrynę do codziennej diety nie tylko ze względu na jej niską kaloryczność, ale także wszechstronne zastosowanie w kuchni. Może służyć jako naturalny dodatek do wody, składnik marynat czy zamiennik wysokokalorycznych sosów, jednocześnie wzbogacając potrawy o cenne składniki odżywcze.