Odchudzanie

Ile kalorii ma sałatka grecka - poznaj kaloryczność zdrowej przekąski

Tomek Król11 października 20245 min
Ile kalorii ma sałatka grecka - poznaj kaloryczność zdrowej przekąski

Sałatka grecka to popularne, niskokaloryczne danie śródziemnomorskie. Jej wartość energetyczna waha się między 99 a 134 kcal na 100 gramów. Świeże warzywa, ser feta i oliwa z oliwek tworzą zdrową kompozycję. Standardowa porcja (200g) dostarcza około 268 kcal.

Najważniejsze informacje:
  • Kaloryczność 100g sałatki waha się od 99 do 134 kcal
  • Typowa porcja (200g) zawiera około 268 kcal
  • Danie składa się z warzyw, sera feta i oliwek
  • Jest źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów
  • Stanowi dobre rozwiązanie dla osób dbających o linię

Kaloryczność sałatki greckiej w 100g

Ile kalorii ma sałatka grecka? W 100 gramach znajdziemy od 99 do 134 kcal. Wartość kaloryczna sałatki greckiej różni się w zależności od proporcji składników i rodzaju użytego sera.

Kaloryczność sałatki greckiej jest stosunkowo niska w porównaniu z innymi popularnymi sałatkami. Największy wpływ na ile kalorii znajduje się w sałatce greckiej ma ilość dodanej oliwy z oliwek oraz sera feta.

Źródło Wartość kaloryczna Gramatura
Vital Fresh 134 kcal 100g
Źródło 2 105 kcal 100g
Źródło 3 99 kcal 100g

Wartość kaloryczna popularnych porcji

Standardowa porcja sałatki greckiej to 200g, która dostarcza około 268 kcal. Wielkość porcji zależy od tego, czy danie jest serwowane jako przystawka czy danie główne.

  • Mała porcja (150g) - około 201 kcal
  • Standardowa porcja (200g) - około 268 kcal
  • Duża porcja (250g) - około 335 kcal
  • Porcja restauracyjna (300g) - około 402 kcal

Czytaj więcej: Ile kalorii ma zupa pomidorowa z makaronem: kompletna analiza wartości

Z czego składa się tradycyjna sałatka grecka?

Tradycyjna sałatka grecka zawiera świeże warzywa, ser feta i oliwki. Podstawą są pokrojone w kostkę pomidory i ogórki, czerwona cebula w krążkach oraz oliwa z oliwek.

Kluczowym składnikiem wpływającym na kalorie w sałatce greckiej jest ser feta, który dostarcza około 264 kcal na 100g. Oliwki i oliwa z oliwek również znacząco wpływają na całkowitą kaloryczność.

Składnik Kalorie/100g Typowa ilość w porcji
Pomidory 18 kcal 80g
Ogórki 15 kcal 50g
Ser feta 264 kcal 30g
Oliwki 115 kcal 20g
Oliwa z oliwek 884 kcal 15g

Jak zmienia się kaloryczność w zależności od składników?

Największy wpływ na ile kcal ma sałatka grecka ma ilość dodanego sera feta. Zmniejszenie jego porcji z 50g do 30g obniża kaloryczność o około 53 kcal.

Oliwa z oliwek to drugi składnik znacząco wpływający na wartość kaloryczną sałatki greckiej. Każda łyżka (15g) dostarcza około 132 kcal.

Warzywa mają najmniejszy wpływ na kaloryczność. Można zwiększyć ich ilość bez znaczącego wpływu na całkowitą wartość energetyczną.

Wskazówka: Aby zmniejszyć kaloryczność sałatki greckiej, użyj light sera feta (o 30% mniej kalorii) i ogranicz ilość oliwy do 1 łyżki. Smak pozostanie intensywny, a kaloryczność znacząco spadnie.

Wartości odżywcze w sałatce greckiej

Zdjęcie Ile kalorii ma sałatka grecka - poznaj kaloryczność zdrowej przekąski

Sałatka grecka wartości odżywcze zawiera szereg cennych składników. Jest bogata w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze.

  • Białko: 5-7g na porcję (głównie z sera feta)
  • Tłuszcze: 10-15g na porcję (zdrowe tłuszcze z oliwy)
  • Węglowodany: 8-10g na porcję
  • Błonnik: 3-4g na porcję
  • Witamina C: 40% dziennego zapotrzebowania
  • Wapń: 15% dziennego zapotrzebowania
  • Potas: 10% dziennego zapotrzebowania

Dla kogo polecana jest sałatka grecka?

Dietetycy polecają sałatkę grecką osobom na diecie redukcyjnej. Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika doskonale syci.

Jest idealna dla osób aktywnych fizycznie. Elektrolity z warzyw i białko z sera wspierają regenerację po treningu.

Weganie mogą zmodyfikować przepis, zastępując ser feta tofu. Taka zamiana dodatkowo obniży kaloryczność dania.

Czy sałatka grecka jest kaloryczna?

Sałatka grecka należy do niskokalorycznych opcji. 200g porcja to tylko 268 kcal, podczas gdy taka sama porcja sałatki z kurczakiem i majonezem dostarcza około 400 kcal.

W porównaniu z sałatką Cezar (350 kcal/200g) czy sałatką z tuńczykiem (380 kcal/200g), kaloryczność sałatki greckiej wypada korzystnie.

Sałatka jarzynowa z majonezem (420 kcal/200g) czy sałatka z grzankami i sosem (390 kcal/200g) zawierają znacznie więcej kalorii.

To sprawia, że sałatka grecka jest świetnym wyborem dla osób liczących kalorie i dbających o zdrową dietę.

Dlaczego sałatka grecka to świadomy wybór w diecie?

Sałatka grecka to niskokaloryczne danie, które w standardowej 200-gramowej porcji dostarcza zaledwie 268 kcal. Jej podstawowa wersja zawiera od 99 do 134 kcal na 100g, co czyni ją lżejszą alternatywą w porównaniu z innymi popularnymi sałatkami.

Największy wpływ na kaloryczność sałatki greckiej mają ser feta i oliwa z oliwek. Kontrolując ich ilość, możemy łatwo dostosować wartość energetyczną dania do swoich potrzeb. Co ważne, warzywa stanowiące bazę sałatki można dodawać w dowolnej ilości bez znaczącego wpływu na kaloryczność.

To danie jest szczególnie wartościowe ze względu na bogactwo składników odżywczych - dostarcza białka, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz witamin i minerałów. Dzięki temu sprawdza się zarówno w diecie redukcyjnej, jak i w codziennym, zdrowym jadłospisie.

Najczęstsze pytania

Sałatka grecka jest doskonałym wyborem podczas odchudzania ze względu na niską kaloryczność (około 100-134 kcal na 100g) i wysoką zawartość składników odżywczych. Zawiera warzywa bogate w błonnik, który daje uczucie sytości, oraz zdrowe tłuszcze z oliwy i sera feta. Warto jednak kontrolować wielkość porcji i ilość dodawanego sera.

Najlepiej przechowywać składniki sałatki greckiej osobno w szczelnych pojemnikach w lodówce do 2-3 dni. Oliwę, sól i przyprawy dodaj bezpośrednio przed spożyciem. Warzywa pokrój tuż przed podaniem, aby zachowały świeżość i wartości odżywcze. Ser feta przechowuj w osobnym pojemniku z niewielką ilością zalewy.

Ser feta można zastąpić mniej kalorycznymi alternatywami, takimi jak ser typu light, tofu, grillowany kurczak lub ciecierzyca. Te zamienniki obniżą kaloryczność dania, zachowując jednocześnie wysoką wartość odżywczą. Tofu szczególnie dobrze sprawdzi się w wersji wegańskiej, dostarczając białka i wapnia.

Sałatkę grecką możesz jeść o każdej porze dnia, ale najlepiej sprawdza się jako lekki lunch lub kolacja. Zawarte w niej warzywa i zdrowe tłuszcze zapewniają energię na kilka godzin. Na lunch możesz zwiększyć porcję do 200-250g, na kolację zaleca się mniejszą porcję około 150g.

Standardowa porcja sałatki greckiej (200g) dostarcza około 8-10g białka, głównie z sera feta. Nie jest to dużo, ale można zwiększyć zawartość białka dodając grillowanego kurczaka, tuńczyka lub ciecierzycę. Warto też pamiętać, że ser feta dostarcza pełnowartościowego białka wraz z wapniem.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Ashwagandha Bicaps: Czy działa? Opinie użytkowników
  2. Ile spalać kalorii dziennie żeby schudnąć: Skuteczne porady dla każdego
  3. Poznaj prawdziwą kaloryczność łososia - szczegółowe wartości dla każdej porcji
  4. Wegańskie lody: Przepis na pyszny deser bez wyrzutów sumienia
  5. Zioła na odchudzanie: Top 5 które naprawdę działają
Autor Tomek Król
Tomek Król

Witaj! Nazywam się Tomek. Jestem specjalistą ds. zdrowia i fitness, który pasjonuje się nauką o odżywianiu i wpływie diety na organizm. Przez lata pracy zdobyłem wiedzę, którą teraz chętnie przekazuję dalej przez moje poradniki i artykuły. Skupiam się na holistycznym podejściu do zdrowia, które obejmuje zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty życia. Na mojej stronie znajdziesz praktyczne wskazówki jak zdrowo się odżywiać, efektywnie tracić wagę i poprawiać ogólną kondycję organizmu dzięki odpowiednio dobranym posiłkom i ćwiczeniom.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły