Mango to niskokaloryczny owoc, który dostarcza zaledwie 51 kalorii w 100 gramach. Jego wartość odżywcza oraz niewielka kaloryczność sprawiają, że jest świetnym wyborem dla osób kontrolujących wagę. Ten tropikalny przysmak łączy w sobie walory smakowe z cennymi właściwościami zdrowotnymi. Jest szczególnie bogaty w witaminę C.
Najważniejsze informacje:- Niska kaloryczność - tylko 51 kcal/100g
- Doskonałe źródło witaminy C
- Odpowiedni dla osób na diecie
- Zalecane umiarkowane spożycie
- Łączy walory odżywcze ze smakowymi
Kaloryczność mango na 100g
Ile kalorii ma mango? Tropikalny owoc zachwyca smakiem, a jego kaloryczność jest zaskakująco niska.
Mango kalorie na 100g to zaledwie 51 kcal. Ta wartość kaloryczna mango sprawia, że jest świetną przekąską dla osób dbających o linię.
W porównaniu z innymi owocami tropikalnymi, kalorie w mango plasują się na niskim poziomie. Przykładowo, awokado zawiera 160 kcal, a banan 89 kcal na 100g.
Owoc tropikalny | Kalorie na 100g |
---|---|
Mango | 51 kcal |
Ananas | 50 kcal |
Banan | 89 kcal |
Awokado | 160 kcal |
Ile kalorii ma jedna sztuka mango?
Rozmiar mango może się znacznie różnić w zależności od odmiany i dojrzałości. Standardowo występują owoce małe (200g), średnie (300g) i duże (400g).
Małe mango dostarcza około 102 kcal. Średni owoc to wartość około 153 kcal. Duże mango może zawierać nawet 204 kcal.
- Mango w kostkach (100g) - 51 kcal
- Plasterki mango (150g) - 76 kcal
- Puree z mango (200g) - 102 kcal
Czytaj więcej: Poznaj prawdziwą kaloryczność bubble tea - fakty, które mogą Cię zaskoczyć
Wartości odżywcze mango
Mango wartości odżywcze to nie tylko kalorie. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, A i błonnik pokarmowy. Zawiera również znaczące ilości potasu i magnezu.
Składnik | Wartość na 100g |
---|---|
Kalorie | 51 kcal |
Węglowodany | 12,8g |
Białko | 0,5g |
Tłuszcze | 0,3g |
Błonnik | 1,6g |
Mango jest szczególnie bogate w witaminę C (36,4mg/100g), witaminę A (54mcg/100g) oraz witaminy z grupy B. Minerały obecne w mango to przede wszystkim potas (168mg/100g), magnez (10mg/100g) i wapń (11mg/100g).
Czy mango jest kaloryczne?
Mango kcal dieta to połączenie, które wzbudza wiele pytań. Ten owoc, z 51 kcal na 100g, należy do grupy niskokalorycznych przekąsek. Jego naturalna słodycz może zaspokoić ochotę na słodkie przekąski.
W porównaniu z innymi przekąskami, jak batoniki (około 450 kcal/100g) czy chipsy (536 kcal/100g), mango wypada bardzo korzystnie.
Wpływ dojrzałości na kaloryczność mango
Dojrzewanie wpływa na zawartość cukrów w mango. W miarę dojrzewania skrobia przekształca się w cukry proste, co nieznacznie zwiększa kaloryczność.
Dojrzałe mango ma intensywniejszy aromat i jest słodsze. Poznasz je po miękiej konsystencji i charakterystycznym zapachu.
Kiedy mango ma najwięcej kalorii?
Najbardziej kaloryczne jest w pełni dojrzałe mango, gdy zawartość cukrów jest najwyższa. Jednak różnica w kaloryczności między dojrzałym a niedojrzałym owocem jest niewielka - około 5-10 kcal na 100g.
- Niedojrzałe (twarde) - 45-48 kcal/100g
- Średnio dojrzałe - 48-51 kcal/100g
- W pełni dojrzałe - 51-55 kcal/100g
Mango w diecie odchudzającej
Mango może wspierać odchudzanie dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pomaga w uczuciu sytości i reguluje pracę jelit.
Najlepszą porą na spożycie mango jest pierwsza połowa dnia. Można je jeść na śniadanie lub jako przekąskę między posiłkami.
Mango - idealny owoc w zbilansowanej diecie
Mango ile kalorii to pytanie, na które poznaliśmy jasną odpowiedź - zaledwie 51 kcal na 100g. Ta wartość kaloryczna mango w połączeniu z bogactwem składników odżywczych czyni go doskonałym wyborem zarówno dla osób na diecie, jak i tych, którzy po prostu dbają o zdrowie.
Wielkość owocu ma znaczenie - od małego (102 kcal) po duże (204 kcal), ale niezależnie od rozmiaru, mango pozostaje niskokaloryczną alternatywą dla słodyczy. Jego naturalna słodycz i bogactwo witamin, szczególnie C i A, oraz minerałów sprawia, że jest wartościowym elementem codziennej diety.
Warto pamiętać, że dojrzałość owocu wpływa na jego kaloryczność, ale różnica jest niewielka - maksymalnie 10 kcal na 100g. Niezależnie od stopnia dojrzałości, mango w diecie może być spożywane o każdej porze dnia, choć najlepiej sprawdza się jako poranny lub przedpołudniowy posiłek.