Odchudzanie

Mango ile kalorii ma naprawdę? Poznaj wartości odżywcze tego owocu

Ewa Zielińska1 października 20244 min
Mango ile kalorii ma naprawdę? Poznaj wartości odżywcze tego owocu

Mango to niskokaloryczny owoc, który dostarcza zaledwie 51 kalorii w 100 gramach. Jego wartość odżywcza oraz niewielka kaloryczność sprawiają, że jest świetnym wyborem dla osób kontrolujących wagę. Ten tropikalny przysmak łączy w sobie walory smakowe z cennymi właściwościami zdrowotnymi. Jest szczególnie bogaty w witaminę C.

Najważniejsze informacje:
  • Niska kaloryczność - tylko 51 kcal/100g
  • Doskonałe źródło witaminy C
  • Odpowiedni dla osób na diecie
  • Zalecane umiarkowane spożycie
  • Łączy walory odżywcze ze smakowymi

Kaloryczność mango na 100g

Ile kalorii ma mango? Tropikalny owoc zachwyca smakiem, a jego kaloryczność jest zaskakująco niska.

Mango kalorie na 100g to zaledwie 51 kcal. Ta wartość kaloryczna mango sprawia, że jest świetną przekąską dla osób dbających o linię.

W porównaniu z innymi owocami tropikalnymi, kalorie w mango plasują się na niskim poziomie. Przykładowo, awokado zawiera 160 kcal, a banan 89 kcal na 100g.

Owoc tropikalny Kalorie na 100g
Mango 51 kcal
Ananas 50 kcal
Banan 89 kcal
Awokado 160 kcal

Ile kalorii ma jedna sztuka mango?

Rozmiar mango może się znacznie różnić w zależności od odmiany i dojrzałości. Standardowo występują owoce małe (200g), średnie (300g) i duże (400g).

Małe mango dostarcza około 102 kcal. Średni owoc to wartość około 153 kcal. Duże mango może zawierać nawet 204 kcal.

  • Mango w kostkach (100g) - 51 kcal
  • Plasterki mango (150g) - 76 kcal
  • Puree z mango (200g) - 102 kcal

Czytaj więcej: Poznaj prawdziwą kaloryczność bubble tea - fakty, które mogą Cię zaskoczyć

Wartości odżywcze mango

Mango wartości odżywcze to nie tylko kalorie. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, A i błonnik pokarmowy. Zawiera również znaczące ilości potasu i magnezu.

Składnik Wartość na 100g
Kalorie 51 kcal
Węglowodany 12,8g
Białko 0,5g
Tłuszcze 0,3g
Błonnik 1,6g

Mango jest szczególnie bogate w witaminę C (36,4mg/100g), witaminę A (54mcg/100g) oraz witaminy z grupy B. Minerały obecne w mango to przede wszystkim potas (168mg/100g), magnez (10mg/100g) i wapń (11mg/100g).

Czy mango jest kaloryczne?

Mango kcal dieta to połączenie, które wzbudza wiele pytań. Ten owoc, z 51 kcal na 100g, należy do grupy niskokalorycznych przekąsek. Jego naturalna słodycz może zaspokoić ochotę na słodkie przekąski.

W porównaniu z innymi przekąskami, jak batoniki (około 450 kcal/100g) czy chipsy (536 kcal/100g), mango wypada bardzo korzystnie.

Wskazówki do diety: - Jedz mango jako przekąskę między posiłkami - Dodawaj do jogurtu na śniadanie - Używaj jako naturalnego słodzika w smoothie - Wybieraj świeże owoce zamiast kandyzowanych

Wpływ dojrzałości na kaloryczność mango

Zdjęcie Mango ile kalorii ma naprawdę? Poznaj wartości odżywcze tego owocu

Dojrzewanie wpływa na zawartość cukrów w mango. W miarę dojrzewania skrobia przekształca się w cukry proste, co nieznacznie zwiększa kaloryczność.

Dojrzałe mango ma intensywniejszy aromat i jest słodsze. Poznasz je po miękiej konsystencji i charakterystycznym zapachu.

Kiedy mango ma najwięcej kalorii?

Najbardziej kaloryczne jest w pełni dojrzałe mango, gdy zawartość cukrów jest najwyższa. Jednak różnica w kaloryczności między dojrzałym a niedojrzałym owocem jest niewielka - około 5-10 kcal na 100g.

  • Niedojrzałe (twarde) - 45-48 kcal/100g
  • Średnio dojrzałe - 48-51 kcal/100g
  • W pełni dojrzałe - 51-55 kcal/100g

Mango w diecie odchudzającej

Mango może wspierać odchudzanie dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pomaga w uczuciu sytości i reguluje pracę jelit.

Najlepszą porą na spożycie mango jest pierwsza połowa dnia. Można je jeść na śniadanie lub jako przekąskę między posiłkami.

Mango - idealny owoc w zbilansowanej diecie

Mango ile kalorii to pytanie, na które poznaliśmy jasną odpowiedź - zaledwie 51 kcal na 100g. Ta wartość kaloryczna mango w połączeniu z bogactwem składników odżywczych czyni go doskonałym wyborem zarówno dla osób na diecie, jak i tych, którzy po prostu dbają o zdrowie.

Wielkość owocu ma znaczenie - od małego (102 kcal) po duże (204 kcal), ale niezależnie od rozmiaru, mango pozostaje niskokaloryczną alternatywą dla słodyczy. Jego naturalna słodycz i bogactwo witamin, szczególnie C i A, oraz minerałów sprawia, że jest wartościowym elementem codziennej diety.

Warto pamiętać, że dojrzałość owocu wpływa na jego kaloryczność, ale różnica jest niewielka - maksymalnie 10 kcal na 100g. Niezależnie od stopnia dojrzałości, mango w diecie może być spożywane o każdej porze dnia, choć najlepiej sprawdza się jako poranny lub przedpołudniowy posiłek.

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-outline
Ocena: 4.00 Liczba głosów: 1

5 Podobnych Artykułów:

  1. Ashwagandha Bicaps: Czy działa? Opinie użytkowników
  2. Ile spalać kalorii dziennie żeby schudnąć: Skuteczne porady dla każdego
  3. Poznaj prawdziwą kaloryczność łososia - szczegółowe wartości dla każdej porcji
  4. Wegańskie lody: Przepis na pyszny deser bez wyrzutów sumienia
  5. Zioła na odchudzanie: Top 5 które naprawdę działają
Autor Ewa Zielińska
Ewa Zielińska

Cześć! Jestem Ewa. Jako dietetyczka i trenerka zdrowia, moje artykuły i porady skupiają się na zrównoważonym odżywianiu i efektywnym odchudzaniu. Dzielę się sprawdzonymi metodami na poprawę zdrowia i samopoczucia, dostosowanymi do indywidualnych potrzeb. Na moim blogu znajdziesz przepisy na zdrowe posiłki, które są nie tylko smaczne, ale również wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu. Pomagam czytelnikom zrozumieć, jak ważne jest połączenie zbilansowanej diety z aktywnością fizyczną dla zachowania zdrowia.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły