Rodzynki to suszone winogrona, które stanowią popularny dodatek do potraw i przekąsek. Zawierają 299 kcal na 100g. Są źródłem cennych składników odżywczych. Dostarczają dużo naturalnych cukrów i błonnika. W ich składzie znajdziemy też witaminy i minerały.
Najważniejsze informacje:- Wysoka wartość energetyczna - 299 kcal/100g
- Duża zawartość węglowodanów (79,18g) i cukrów prostych (59,19g)
- Bogate źródło potasu (749 mg)
- Zawierają błonnik (3,7g) wspierający trawienie
- Mogą zastąpić słodycze jako zdrowa przekąska
- Zalecane spożycie z umiarem ze względu na wysoką kaloryczność
Wartość kaloryczna rodzynek na 100 gramów
Ile kalorii mają rodzynki? W 100 gramach znajduje się 299 kcal. Kaloryczność rodzynek jest stosunkowo wysoka ze względu na proces suszenia, który zagęszcza składniki odżywcze.
| Składnik odżywczy | Wartość na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 299 kcal |
| Białko | 3,07 g |
| Tłuszcze | 0,46 g |
| Węglowodany | 79,18 g |
| Cukry | 59,19 g |
| Błonnik | 3,7 g |
Wartość odżywcza rodzynek wskazuje na wysoką zawartość węglowodanów przy jednocześnie niskiej zawartości tłuszczów.
Kalorie w porcji rodzynek
Standardowa garść rodzynek waży około 30 gramów. Łyżka stołowa to około 15 gramów suszonych winogron. Najmniejsza porcja - łyżeczka - zawiera około 7 gramów.
- Garść (30g) - 90 kcal
- Łyżka stołowa (15g) - 45 kcal
- Łyżeczka (7g) - 21 kcal
- Porcja do owsianki (10g) - 30 kcal
- Porcja deserowa (25g) - 75 kcal
Znajomość ile kalorii ma rodzynki w różnych porcjach pomaga kontrolować ich spożycie. Te informacje są szczególnie przydatne podczas planowania posiłków i przekąsek.
Czytaj więcej: Kiwi ile kalorii ma naprawdę? Poznaj pełną wartość odżywczą owocu
Jak rodzynki wpływają na dietę odchudzającą
Rodzynki kalorie w diecie mogą szybko się sumować ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych. Mimo niewielkich rozmiarów, dostarczają sporą dawkę energii. Należy kontrolować ich spożycie podczas odchudzania.
Jedna garść rodzynek zawiera aż 59% cukrów prostych. Ze względu na wysoki indeks glikemiczny, mogą powodować szybkie wzrosty poziomu cukru we krwi. Warto łączyć je z produktami zawierającymi białko lub tłuszcze.
W diecie odchudzającej rodzynki najlepiej spożywać przed treningiem. Jako przekąska mogą dostarczyć szybkiej energii do ćwiczeń.
Rodzynki czy inne przekąski - porównanie kaloryczności
Warto porównać ile kalorii mają rodzynki suszone z innymi przekąskami. Pozwoli to świadomie wybierać zdrowe przekąski.
| Przekąska (100g) | Kalorie |
|---|---|
| Rodzynki | 299 kcal |
| Orzechy włoskie | 654 kcal |
| Morele suszone | 241 kcal |
| Baton czekoladowy | 450 kcal |
Rodzynki są zdrowszą alternatywą dla słodyczy. Dostarczają więcej składników odżywczych niż przetworzone przekąski.
Właściwości odżywcze rodzynek wpływające na wartość energetyczną
Węglowodany stanowią główne źródło energii w rodzynkach. Ich zawartość sięga prawie 80% składu.
Cukry proste w rodzynkach to przede wszystkim glukoza i fruktoza. Błonnik (3,7g/100g) pomaga regulować trawienie i wchłanianie cukrów.
Rodzynki zawierają witaminy z grupy B oraz witaminę C. Są również bogate w potas (749mg) i żelazo (1,88mg).
- Naturalne źródło energii
- Wsparcie układu nerwowego
- Poprawa trawienia
- Źródło antyoksydantów
- Wsparcie układu krwionośnego
- Regulacja poziomu cukru
Zasady zdrowego spożywania rodzynek
Optymalna dzienna porcja rodzynek to 25-30 gramów. Większe ilości mogą dostarczyć zbyt dużo kalorii i cukrów prostych. Najlepiej spożywać je jako dodatek do innych produktów.
Rodzynki świetnie sprawdzają się jako składnik śniadań. Można je dodawać do owsianki, jogurtu czy musli. Warto łączyć je z produktami pełnoziarnistymi.
Najlepszą porą na spożycie rodzynek jest pierwsza połowa dnia. Dostarczają wtedy energii na aktywności. Można też zjeść małą porcję przed treningiem.
Rodzynki dobrze komponują się z orzechami i pestkami. Warto łączyć je z produktami zawierającymi białko, by spowolnić wchłanianie cukrów.
Co warto wiedzieć o kaloryczności rodzynek?
Rodzynki to skoncentrowane źródło energii - w 100 gramach znajdziemy 299 kcal. Najzdrowsza dzienna porcja to 25-30 gramów (około 90 kcal), co odpowiada jednej garści. To optymalna ilość, która pozwala czerpać korzyści zdrowotne bez ryzyka nadmiernego spożycia cukrów prostych.
Mimo wysokiej kaloryczności, rodzynki mogą być częścią zdrowej diety. Kluczem jest kontrola porcji i odpowiednie pory spożycia - najlepiej w pierwszej połowie dnia lub przed treningiem. Warto łączyć je z produktami białkowymi lub tłuszczowymi, co pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi.
Jako zdrowa alternatywa dla słodyczy, rodzynki dostarczają nie tylko energii, ale też błonnika, potasu i żelaza. Pamiętajmy jednak, że podczas diety redukcyjnej należy szczególnie uważać na wielkość porcji - jedna garść (30g) w zupełności wystarczy na przekąskę.
