Płatki kukurydziane to podstawowy produkt śniadaniowy, dostarczający 373-382 kcal na 100g. Jedna szklanka płatków (30g) zawiera około 114 kalorii. Stanowią głównie źródło węglowodanów. Są też wzbogacane w witaminy i minerały.
To popularny wybór na śniadanie. Skład może się różnić zależnie od producenta. Zawierają głównie węglowodany, trochę białka i niewielką ilość tłuszczu. Warto zwracać uwagę na dodatek cukru.
Najważniejsze informacje:- Porcja 30g dostarcza około 114 kcal
- Zawierają 82-84g węglowodanów na 100g produktu
- Są źródłem białka (7-8g/100g)
- Mają niską zawartość tłuszczu (1-2,5g/100g)
- Zawierają witaminy A, B i minerały (żelazo, magnez, fosfor)
- Różne marki mogą mieć dodany cukier i sól
Wartość energetyczna płatków kukurydzianych na 100g
Ile kalorii mają płatki kukurydziane? Podstawowa wartość energetyczna płatków kukurydzianych wynosi 373-382 kcal na 100g produktu. Jest to wartość referencyjna, którą znajdziemy na większości opakowań. Kaloryczność płatków kukurydzianych może się różnić w zależności od producenta i dodatków.
Cornflakes to przede wszystkim źródło węglowodanów, które stanowią około 82-84g na 100g. Zawierają też 7-8g białka na 100g produktu. Tłuszcze stanowią jedynie 1-2,5g na 100g.
Marka | Kalorie na 100g |
---|---|
Nestle Corn Flakes | 378 kcal |
Mlekołaki | 382 kcal |
Kellogg's Corn Flakes | 375 kcal |
Lubella Corn Flakes | 373 kcal |
Crownfield | 376 kcal |
Kaloryczność typowych porcji płatków kukurydzianych
Ile kalorii ma porcja płatków kukurydzianych? Wartość ta zależy od wielkości porcji, którą sobie nałożymy.
- 1 łyżka (7g) - 27 kcal
- 1 szklanka (30g) - 114 kcal
- 1 miska (50g) - 190 kcal
Znając ile kcal w płatkach kukurydzianych znajduje się w różnych porcjach, łatwiej kontrolować dzienne spożycie kalorii. Typowa porcja śniadaniowa to około 30-50g.
Czytaj więcej: Ile kalorii ma kiełbasa z grilla: Tabela wartości wszystkich rodzajów
Przelicznik miar płatków kukurydzianych
Przeliczanie gramów na miary domowe ułatwia przygotowanie odpowiedniej porcji. Warto znać podstawowe proporcje.
Najprostszą metodą odmierzania jest używanie szklanki lub łyżki. To szybki sposób na kontrolę porcji.
Miara | Gramy |
---|---|
1 łyżka | 7g |
1 szklanka | 30g |
1 miska | 50g |
Znajomość przelicznika pomaga w codziennym przygotowywaniu posiłków. Dzięki temu łatwiej kontrolować spożywane kalorie.
Jak odmierzać porcje płatków kukurydzianych?
Najdokładniejszą metodą jest ważenie na wadze kuchennej. Alternatywnie można używać miarek w postaci szklanki lub łyżki.
Do odmierzania większych porcji najlepiej sprawdza się szklanka. Jedna szklanka to około 30g płatków.
Łyżka stołowa sprawdzi się przy mniejszych porcjach. Dwie łyżki to około 14g płatków.
Dodatki do płatków a ich kaloryczność
Dodatki znacząco wpływają na wartość energetyczną płatków kukurydzianych. Mleko, owoce czy miód mogą nawet podwoić kaloryczność posiłku.
Najpopularniejszym dodatkiem jest mleko, które dodaje około 50 kcal na 100ml. Owoce suszone są bardziej kaloryczne niż świeże.
- Mleko 2% (100ml) - dodaje 50 kcal
- Łyżeczka cukru (5g) - dodaje 20 kcal
- Banan (120g) - dodaje 107 kcal
- Miód (łyżeczka) - dodaje 32 kcal
Świadomy wybór dodatków pozwala kontrolować kaloryczność płatków kukurydzianych. Warto wybierać owoce świeże zamiast suszonych.
Jak zmniejszyć kaloryczność płatków kukurydzianych?
Najłatwiejszy sposób to zmniejszenie porcji do 30g. Można też używać mleka 0,5% zamiast pełnego.
Zamiast cukru warto dodawać świeże owoce. Dodają one nie tylko słodyczy, ale też witamin.
Dobrym wyborem jest też mleko roślinne. Napój migdałowy ma tylko 13 kcal na 100ml.
Kontrolowanie wielkości porcji i wybór niskokalorycznych dodatków to klucz do zdrowego śniadania. Płatki kukurydziane wartości odżywcze zachowują nawet przy mniejszych porcjach.
Kontroluj porcje płatków kukurydzianych - poznaj ich rzeczywistą kaloryczność
Kaloryczność płatków kukurydzianych waha się między 373 a 382 kcal na 100g, ale kluczowa jest wielkość porcji. Standardowa porcja śniadaniowa (30g) dostarcza około 114 kcal. To podstawa do świadomego planowania posiłku.
Dodatki znacząco wpływają na końcową wartość energetyczną - szklanka mleka 2% zwiększy kaloryczność o 50 kcal, a łyżeczka miodu doda kolejne 32 kcal. Warto wybierać świeże owoce zamiast suszonych i używać mleka o niższej zawartości tłuszczu, by kontrolować kalorie.
Najważniejsze w kontrolowaniu ile kalorii mają płatki kukurydziane jest prawidłowe odmierzanie porcji. Można to robić za pomocą wagi kuchennej lub miar domowych - szklanka to około 30g, a łyżka stołowa 7g. Dzięki tym prostym przelicznikom łatwiej przygotować odpowiednią porcję bez liczenia każdej kalorii.