Arbuz to soczysty owoc letni, który zachwyca nie tylko smakiem, ale przede wszystkim swoimi właściwościami zdrowotnymi. Z zawartością zaledwie 30 kcal na 100 gramów stanowi doskonałą opcję dla osób dbających o linię. Składa się w ponad 90% z wody, co czyni go idealnym wyborem do nawodnienia organizmu w upalne dni.
Ten orzeźwiający owoc kryje w sobie bogactwo składników odżywczych, w tym witaminy A, C oraz minerały takie jak potas i magnez. Szczególnie ważny jest też zawarty w nim likopen - silny przeciwutleniacz wspierający zdrowie.
Najważniejsze informacje:- Niska kaloryczność - tylko 30 kcal/100g
- Wysoka zawartość wody - ponad 90%
- Bogactwo witamin i minerałów
- Zawiera likopen o właściwościach antyoksydacyjnych
- Wysoki indeks glikemiczny (72) - ważna informacja dla diabetyków
- Idealny owoc na letnie dni
Kaloryczność arbuza - najważniejsze informacje
Ile kalorii ma arbuz w 100g? Ten soczysty owoc zawiera tylko 30 kalorii na 100 gramów. To sprawia, że arbuz kalorie plasują się wśród najniższych wśród owoców sezonowych.
Kaloryczność arbuza jest tak niska ze względu na wysoką zawartość wody, która stanowi ponad 90% jego składu. Wartość energetyczna arbuza czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
| Porcja | Kalorie |
|---|---|
| 100g | 30 kcal |
| Porcja (200g) | 60 kcal |
| Plaster (300g) | 90 kcal |
| Połówka (2kg) | 600 kcal |
Skład odżywczy arbuza
Arbuz wartość odżywcza to nie tylko niska kaloryczność. Ten letni owoc zawiera cenne składniki odżywcze. Jest również bogaty w likopen - przeciwutleniacz wspierający zdrowie.
- Białko: 0,6g/100g
- Tłuszcze: 0,2g/100g
- Węglowodany: 6,2g/100g
- Błonnik: 0,4g/100g
Arbuz dostarcza witamin A i C oraz minerałów takich jak potas i magnez. Jest również źródłem witamin z grupy B.
Czytaj więcej: Ile kalorii dziennie potrzebuje człowiek: kompletna tabela z kalkulatorem
Ile arbuza można zjeść dziennie?
Zalecana dzienna porcja arbuza to 200-300 gramów. Ta ilość dostarcza odpowiednią dawkę składników odżywczych, nie powodując przy tym nadmiernego spożycia cukrów.
Dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie w upalne dni, porcja może być większa. Warto jednak pamiętać o wysokiej zawartości fruktozy.
Arbuz najlepiej smakuje i jest najzdrowszy spożywany przed południem. Wieczorem może powodować wzdęcia ze względu na zawartość cukrów.
Czy arbuz jest dobry na odchudzanie?
Ile kalorii ma arbuz w kontekście odchudzania? Jego niska kaloryczność i wysoka zawartość wody sprawiają, że świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej. Dodatkowo, zawiera składniki wspomagające metabolizm.
Arbuz ma właściwości moczopędne, co pomaga w redukcji zatrzymywania wody w organizmie. Zawiera również L-cytrulinę, która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.
Ze względu na wysoką zawartość wody, arbuz skutecznie nawadnia organizm i daje uczucie sytości. To sprawia, że może być skuteczną przekąską podczas odchudzania.
Indeks glikemiczny arbuza wynosi 72, co jest wartością stosunkowo wysoką. Dlatego osoby z insulinoopornością powinny kontrolować jego spożycie.
Arbuz na diecie - zalety i przeciwwskazania
Spożywanie arbuza wspomaga nawodnienie organizmu i dostarcza cennych przeciwutleniaczy. Dodatkowo, jego niska kaloryczność pozwala na zachowanie deficytu kalorycznego.
Arbuz zawiera również składniki wspomagające pracę nerek i oczyszczanie organizmu z toksyn. Jest idealną przekąską w upalne dni.
Przeciwwskazaniem do spożycia arbuza jest cukrzyca i insulinooporność. Osoby z tymi schorzeniami powinny skonsultować spożycie z lekarzem.
Kaloryczność arbuza na tle innych owoców
Porównując kaloryczność popularnych owoców letnich, arbuz wypada bardzo korzystnie. Jest jednym z najmniej kalorycznych wyborów.
| Owoc (100g) | Kalorie |
|---|---|
| Arbuz | 30 kcal |
| Melon | 34 kcal |
| Ananas | 50 kcal |
| Winogrona | 67 kcal |
Jak widać, arbuz ma najniższą kaloryczność wśród popularnych owoców letnich. To czyni go idealnym wyborem dla osób kontrolujących kalorie.
Jak jeść arbuza aby czerpać najwięcej korzyści?
Arbuz najlepiej smakuje schłodzony, ale nie lodowaty. Zbyt niska temperatura może utrudniać przyswajanie składników odżywczych.
Warto jeść arbuza ze znajdującymi się w nim pestkami, które są źródłem cennych kwasów tłuszczowych. Czerwony miąższ przy skórce zawiera najwięcej likopenu.
Najlepiej spożywać arbuza świeżego, krótko po przekrojeniu. Pokrojony owoc szybko traci wartości odżywcze.
- Dodatek do sałatek owocowych
- Składnik letnich smoothie
- Naturalne sorbety z arbuza
- Orzeźwiająca przekąska między posiłkami
- Dodatek do wody (water detox)
Dlaczego arbuz to idealny owoc na lato?
Arbuz z zawartością zaledwie 30 kalorii na 100 gramów to doskonały wybór dla osób dbających o linię. Jego wysoka zawartość wody (ponad 90%) sprawia, że świetnie sprawdza się jako przekąska w upalne dni, skutecznie nawadniając organizm.
Ten letni owoc wyróżnia się nie tylko niską kalorycznością, ale również bogactwem składników odżywczych, w tym witamin A i C, potasu oraz likopenu. Najlepiej spożywać go w porcjach 200-300 gramów, najlepiej w pierwszej połowie dnia, aby w pełni wykorzystać jego właściwości odżywcze.
Mimo że arbuz ma stosunkowo wysoki indeks glikemiczny (72), pozostaje jednym z najmniej kalorycznych owoców letnich - ma mniej kalorii niż melon, ananas czy winogrona. Warto jednak pamiętać, że osoby z cukrzycą i insulinoopornością powinny kontrolować jego spożycie i skonsultować się z lekarzem.
