Szklanka soku pomarańczowego to 97 kalorii energii, co stanowi 4% dziennego zapotrzebowania przeciętnej osoby dorosłej. Na każde 100g soku przypada 45 kcal. Większość kalorii pochodzi z węglowodanów. Spalenie kalorii z jednej szklanki wymaga 14 minut jazdy na rowerze, 11 minut pływania lub 10 minut biegania.
Najważniejsze informacje:- Szklanka soku (215g) dostarcza 97 kalorii
- 90% kalorii pochodzi z węglowodanów
- Kaloryczność odpowiada 1.5 jabłka lub szklance coli
- Sok pomarańczowy ma umiarkowaną kaloryczność na tle innych soków
- 100g soku zawiera 45 kcal
Szklanka soku pomarańczowego - dokładna wartość kaloryczna
Ile kalorii ma szklanka soku pomarańczowego? Standardowa szklanka napoju waży około 215 gramów. Sok pomarańczowy kalorie dostarcza na poziomie 97 kcal w całej szklance.
Kaloryczność soku pomarańczowego w diecie stanowi około 4% dziennego zapotrzebowania dla osoby dorosłej. Wartość ta jest umiarkowana. To sprawia, że napój może być częścią zbilansowanej diety.
| Miara | Kaloryczność |
|---|---|
| 100g soku | 45 kcal |
| Szklanka (215g) | 97 kcal |
Składniki odżywcze w soku pomarańczowym
Wartość odżywcza soku pomarańczowego bazuje głównie na węglowodanach. Ten napój jest również źródłem witaminy C i potasu.
Makroskładniki w soku są rozłożone w specyficznych proporcjach. Większość kalorii pochodzi z naturalnych cukrów.
- Węglowodany: 90% wartości kalorycznej
- Białko: 6% wartości kalorycznej
- Tłuszcze: 4% wartości kalorycznej
Czytaj więcej: Poznaj prawdziwą kaloryczność bubble tea - fakty, które mogą Cię zaskoczyć
Porównanie kaloryczności z innymi napojami i przekąskami
Warto porównać ile kalorii ma szklanka soku pomarańczowego z innymi produktami. Pozwoli to lepiej zrozumieć jego miejsce w diecie.
| Produkt | Odpowiednik kaloryczny |
|---|---|
| Szklanka soku pomarańczowego | 97 kcal |
| 1.5 jabłka | 97 kcal |
| Szklanka coli | 97 kcal |
| 0.5 plastra sera żółtego | 97 kcal |
Sok pomarańczowy w codziennej diecie
Kaloryczność soku pomarańczowego w diecie stanowi umiarkowaną wartość. Najlepiej spożywać go jako dodatek do zbilansowanych posiłków.
Warto zwrócić uwagę na porcję napoju. Jedna szklanka dziennie to rozsądna ilość.
Sok może zastąpić inne słodkie napoje. Jest zdrowszą alternatywą dla napojów gazowanych.
Aktywność fizyczna potrzebna do spalenia kalorii
Ile kalorii spalisz pijąc sok pomarańczowy? Spalenie 97 kalorii wymaga konkretnego czasu aktywności. Wybór ćwiczeń wpływa na szybkość spalania.
- Jazda na rowerze: 14 minut
- Pływanie: 11 minut
- Bieganie: 10 minut
Najlepsze pory dnia na spożycie soku
Poranek to idealny moment na wypicie soku pomarańczowego. Organizm najefektywniej wykorzysta wtedy zawarte w nim składniki odżywcze. Metabolizm jest wtedy najbardziej aktywny.
Można też wypić sok przed treningiem. Dostarczy on energii na ćwiczenia. Węglowodany zawarte w soku szybko się wchłoną.
Alternatywne napoje o niższej kaloryczności
Woda z cytryną ma zero kalorii. Stanowi świetną alternatywę dla soku pomarańczowego.
Niesłodzona herbata to kolejny niskokaloryczny wybór. Dostarcza antyoksydantów bez dodatkowych kalorii.
Świeże soki warzywne mają mniej kalorii. Sok z selera czy ogórka to dobre zamienniki.
Wybór napoju zależy od indywidualnych potrzeb. Warto eksperymentować z różnymi alternatywami.
Co warto wiedzieć o kaloryczności soku pomarańczowego?
Szklanka soku pomarańczowego, zawierająca 97 kalorii, stanowi umiarkowany dodatek do codziennej diety. To wartość odpowiadająca 14-minutowej jeździe na rowerze lub 10 minutom biegania. Warto pamiętać, że kaloryczność soku pomarańczowego to głównie węglowodany, stanowiące 90% jego wartości energetycznej.
Najlepszą porą na wypicie soku jest poranek, kiedy organizm najefektywniej wykorzysta zawarte w nim składniki odżywcze. Można też łatwo zmniejszyć jego kaloryczność, rozcieńczając go wodą lub dodając kostki lodu. Dla osób szukających alternatyw, świeże soki warzywne czy woda z cytryną stanowią świetne niskokaloryczne zamienniki.
Warto zwrócić uwagę na porcję - jedna szklanka (215g) dziennie to rozsądna ilość, która dostarcza nie tylko energii, ale też witamin i minerałów. Sok pomarańczowy w diecie może z powodzeniem zastąpić słodzone napoje gazowane, stając się zdrowszą alternatywą dla codziennych przekąsek płynnych.
