Zielona herbata to niskokaloryczny napój, który zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowy styl życia. W 100 g naparu znajdziemy zaledwie 4 kalorie, co czyni ją idealnym wyborem podczas odchudzania. Szklanka zielonej herbaty dostarcza tylko 10 kalorii - to tyle, ile zjemy w dwóch truskawkach.
Ten orzeźwiający napój praktycznie nie zawiera tłuszczów ani białek, a węglowodany występują w nim w śladowych ilościach. To sprawia, że zielona herbata świetnie sprawdza się jako zamiennik słodkich napojów.
Najważniejsze informacje:- Szklanka zielonej herbaty ma tylko 10 kalorii
- 100 g naparu zawiera zaledwie 4 kalorie
- Nie zawiera tłuszczów ani białek
- Zawiera minimalne ilości węglowodanów (0,5 g/100 g)
- Może być spożywana bez ograniczeń podczas diety
- Jest równie niskokaloryczna jak kawa bez dodatków
Kaloryczność zielonej herbaty
Ile kalorii ma zielona herbata? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Zielona herbata to napój, który zyskał ogromną popularność dzięki swoim prozdrowotnym właściwościom. To także idealny wybór dla osób na diecie redukcyjnej, ponieważ wartość kaloryczna zielonej herbaty jest znikoma.
Zainteresowanie kaloriami w zielonej herbacie stale rośnie wraz ze wzrostem świadomości żywieniowej. Ten orientalny napar nie tylko wspomaga odchudzanie, ale też dostarcza cennych przeciwutleniaczy. Warto wiedzieć, że szklanka zielonej herbaty waży około 250 gramów.
| Porcja | Kalorie | Wartości odżywcze |
|---|---|---|
| 100 g naparu | 4 kcal | 0,5 g węglowodanów |
| Szklanka (250 g) | 10 kcal | 1,25 g węglowodanów |
Wartości odżywcze zielonej herbaty
Makroskładniki w szklance naparu
Zielona herbata wartości odżywcze ma niezwykle korzystne dla osób na diecie. W 100 g naparu nie znajdziemy białek ani tłuszczów. Zawartość węglowodanów jest minimalna i wynosi zaledwie 0,5 g na 100 g napoju.
Mikroelementy i witaminy
Napar z zielonej herbaty zawiera cenne związki polifenolowe, szczególnie katechiny. Jest też źródłem witaminy C, która wspomaga odporność organizmu.
W składzie znajdziemy również minerały takie jak potas, magnez i fluor. Te składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i wzmacniają kości.
Czytaj więcej: Ile kalorii ma wino? Poznaj kaloryczność każdego rodzaju trunku
Jak dodatki wpływają na kaloryczność?
- Łyżeczka cukru (5g) - 20 kcal
- Łyżeczka miodu (12g) - 40 kcal
- Plasterek cytryny - 1 kcal
- Łyżka mleka 2% (15ml) - 7 kcal
Jak pić zieloną herbatę na diecie?
Czy zielona herbata jest kaloryczna? Absolutnie nie, ale tylko bez dodatków! Najlepiej spożywać ją w czystej postaci lub z cytryną. To pozwoli zachować jej niską kaloryczność i właściwości prozdrowotne.
Osoby na diecie powinny unikać dosładzania naparu. Zamiast cukru można użyć stewii lub ksylitolu, jeśli koniecznie potrzebujemy słodkiego smaku. Zielona herbata a dieta to doskonałe połączenie, które wspiera proces odchudzania.
Porównanie z innymi napojami
| Rodzaj napoju | Kalorie w 100ml | Kalorie w szklance (250ml) |
|---|---|---|
| Zielona herbata | 4 kcal | 10 kcal |
| Cola | 42 kcal | 105 kcal |
| Sok pomarańczowy | 45 kcal | 112 kcal |
| Kawa czarna | 2 kcal | 5 kcal |
Dlaczego warto wybrać zieloną herbatę?
Zielona herbata to zdrowsza alternatywa dla słodzonych napojów. Jej niewielka kaloryczność pozwala na nieograniczone spożycie w ciągu dnia. Jest też bogata w antyoksydanty, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami.
Regularne picie tego naparu wspomaga metabolizm i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. To idealna propozycja nie tylko dla osób na diecie, ale dla każdego, kto dba o zdrowie.
Co więcej, zielona herbata doskonale gasi pragnienie i może zastąpić wysokoenergetyczne napoje. Jej właściwości rozgrzewające sprawiają, że świetnie sprawdza się zarówno latem, jak i zimą.
Właściwości odchudzające zielonej herbaty
Związki zawarte w zielonej herbacie przyspieszają spalanie tłuszczu. EGCG, czyli galusan epigallokatechiny, zwiększa wydatek energetyczny organizmu nawet o 4%.
Katechiny obecne w naparze wspomagają pracę wątroby w procesie rozkładu tłuszczów. Dodatkowo, zielona herbata pomaga zmniejszyć apetyt i kontrolować zachcianki na słodycze.
Badania pokazują, że regularne spożywanie tego naparu może zwiększyć efektywność treningu, szczególnie w połączeniu z aktywnością aerobową. To zasługa związków pobudzających, które zwiększają wydolność organizmu.
Kiedy pić zieloną herbatę na odchudzanie?
Najlepsze efekty osiągniemy pijąc 2-3 filiżanki dziennie, najlepiej między posiłkami. Szczególnie korzystne jest wypicie filiżanki około 30 minut przed treningiem - zwiększy to spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
Ostatnią porcję warto wypić nie później niż 6 godzin przed snem, ze względu na zawartość teiny. Pamiętajmy też o prawidłowym parzeniu - woda nie powinna być wrząca, a czas parzenia nie powinien przekraczać 3 minut.
Co warto zapamiętać o kaloryczności zielonej herbaty?
Zielona herbata to niemal bezkalorycznie rozwiązanie dla osób dbających o linię - szklanka naparu zawiera jedynie 10 kalorii. Ten orzeźwiający napój nie zawiera tłuszczy ani białek, a ilość węglowodanów jest znikoma (0,5g/100g).
Pamiętaj jednak, że dodatki mogą znacząco zwiększyć jej kaloryczność. Jedna łyżeczka cukru to dodatkowe 20 kcal, a miodu aż 40 kcal. Chcąc zachować prozdrowotne właściwości naparu, najlepiej pić go bez słodzenia lub z dodatkiem cytryny.
Aby zmaksymalizować efekt odchudzający, wypijaj 2-3 filiżanki dziennie, szczególnie przed treningiem. Zielona herbata nie tylko wspomaga spalanie tłuszczu, ale także przyspiesza metabolizm i pomaga kontrolować apetyt. To doskonała alternatywa dla wysokokalorycznych napojów - szklanka soku pomarańczowego zawiera aż 112 kcal, podczas gdy herbata zielona ma tylko 10 kcal.
