Tuńczyk w sosie własnym to niskokaloryczny produkt rybny o wysokiej wartości odżywczej. Zawiera zaledwie 96-103 kalorii na 100 gramów. Jest szczególnie bogaty w białko (21-31 gramów), przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu (1,2-2,26 gramów). Nie zawiera węglowodanów.
Produkt ten świetnie sprawdza się zarówno w diecie odchudzającej, jak i w menu sportowców. Można go wykorzystać na wiele sposobów - od kanapek po sałatki i dania główne.
Najważniejsze informacje:- Niska kaloryczność - około 100 kcal na 100g produktu
- Wysoka zawartość białka - do 31g na 100g
- Minimalna ilość tłuszczu - maksymalnie 2,26g na 100g
- Zero węglowodanów
- Wszechstronne zastosowanie kulinarne
- Idealny wybór dla osób na diecie i sportowców
Kaloryczność tuńczyka w sosie własnym - podstawowe informacje
Tuńczyk w sosie własnym to popularny produkt rybny o niskiej kaloryczności. Jest to konserwowana ryba, która zachowuje swoje wartości odżywcze dzięki procesowi sterylizacji. Stanowi cenne źródło białka przy jednocześnie niewielkiej wartości kalorycznej tuńczyka w sosie własnym.
| Marka | Kaloryczność na 100g |
|---|---|
| Lisner | 99 kcal |
| Rio Mare | 103 kcal |
| King Oscar | 96 kcal |
Różnice w kaloryczności między markami są niewielkie i wynoszą maksymalnie 7 kcal na 100g produktu. Wartość kaloryczna tuńczyka w sosie własnym pozostaje niska niezależnie od producenta.
Z czego składa się sos własny i jak wpływa na wartość kaloryczną?
Sos własny to w rzeczywistości naturalna zalewa powstała podczas obróbki termicznej ryby. Składa się głównie z soku rybnego i wody, dlatego praktycznie nie wpływa na kalorie w tuńczyku w puszce.
W przeciwieństwie do tuńczyka w oleju, tuńczyk w sosie własnym kcal zawiera znacznie mniej przez brak dodatkowego tłuszczu. Dzięki temu zachowuje naturalną wartość odżywczą przy minimalnej kaloryczności.
Czytaj więcej: Drożdżówka z budyniem - prawdziwa kaloryczna bomba czy zdrowy deser?
Makroskładniki w tuńczyku w sosie własnym
Zawartość białka i jego znaczenie
Ile kalorii ma tuńczyk w sosie własnym to nie jedyna ważna informacja żywieniowa. Produkt ten zawiera aż 21-31 gramów białka na 100g, co stanowi około 40% dziennego zapotrzebowania. Jest to białko pełnowartościowe, zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy.
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe
Zawartość tłuszczu w tuńczyku w sosie własnym jest niska i wynosi 1,2-2,26g na 100g produktu. Większość stanowią zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.
Węglowodany i błonnik
Ile ma kalorii tuńczyk w zalewie często interesuje osoby na diecie niskowęglowodanowej. Dobra wiadomość - produkt nie zawiera węglowodanów ani błonnika.
Wartość kaloryczna typowych porcji
Znajomość kaloryczności różnych porcji ułatwia planowanie diety. Ile kalorii zawiera puszka tuńczyka zależy od jej wielkości.
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Mała puszka | 80g | 77-82 kcal |
| Duża puszka | 170g | 163-175 kcal |
| Łyżka | 30g | 29-31 kcal |
Porcje można łatwo kontrolować dzięki różnym wielkościom opakowań. Standardowa puszka wystarcza na 2-3 porcje.
Jak włączyć tuńczyka w sosie własnym do diety?
Tuńczyk w sosie własnym wartości odżywcze sprawia, że świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej. Jest też idealnym wyborem dla sportowców ze względu na wysoką zawartość białka. To wszechstronny produkt, który można wykorzystać na wiele sposobów.
Możesz go dodawać do sałatek, kanapek lub przygotować jako samodzielne danie. Jest szybki w przygotowaniu i nie wymaga skomplikowanej obróbki.
- Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
- Pasta kanapkowa z tuńczykiem i awokado
- Zapiekanka makaronowa z tuńczykiem
- Wrap z tuńczykiem i warzywami
- Tuńczykowe kotleciki z ziołami
Kiedy warto wybierać tuńczyka w sosie własnym?
Ten produkt sprawdzi się szczególnie podczas diety redukcyjnej. Wysoka zawartość białka przy niskiej kaloryczności pomaga w budowaniu masy mięśniowej.
Jest też świetnym wyborem dla zabieganych osób, które cenią szybkie i zdrowe posiłki. Długi termin przydatności do spożycia czyni go praktycznym zapasem w każdej kuchni.
- W trakcie diety odchudzającej
- Przy zwiększonym zapotrzebowaniu na białko
- Jako szybki posiłek w pracy
- Podczas przygotowywania prostych, zdrowych przekąsek
Tuńczyk w sosie własnym - zdrowy wybór w diecie
Tuńczyk w sosie własnym to produkt o wyjątkowo korzystnym profilu odżywczym, zawierający zaledwie 96-103 kalorii na 100 gramów. Jego głównym atutem jest wysoka zawartość białka, sięgająca nawet 31 gramów na 100 gramów produktu, przy minimalnej ilości tłuszczu i braku węglowodanów.
Dzięki niskiej kaloryczności i wszechstronności zastosowania, świetnie sprawdza się zarówno w diecie odchudzającej, jak i w menu sportowców. Można go wykorzystać na wiele sposobów - od prostych kanapek po bardziej złożone dania.
Wybierając tuńczyka w sosie własnym zamiast w oleju, otrzymujemy produkt o znacznie niższej kaloryczności, który jednocześnie zachowuje wszystkie wartości odżywcze. To sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę.
