Żółtko jajka to niezwykle kaloryczny składnik naszej diety. W 100 gramach zawiera aż 322-355 kalorii. Pojedyncze żółtko, ważące około 25 gramów, dostarcza 81 kalorii. Większość energii w żółtku pochodzi z tłuszczów.
Ten składnik jajka jest prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych. Ma wysoką wartość energetyczną. Mimo kaloryczności, żółtko zawiera cenne witaminy i minerały, które są ważne dla naszego organizmu.
Najważniejsze informacje:- Standardowe żółtko (25g) dostarcza 81 kalorii
- 75% kalorii w żółtku pochodzi z tłuszczów
- 100g żółtka zawiera ponad 320 kalorii
- Spalenie kalorii z jednego żółtka wymaga około 10 minut aktywności fizycznej
- Żółtko jest bogate w witaminy A, D, E i K
- Tylko 5% kalorii pochodzi z węglowodanów
- 20% energii dostarcza białko
Wartość kaloryczna żółtka jajka
Ile kalorii ma żółtko jajka? W 100 gramach tego produktu znajdziemy od 322 do 355 kalorii. To stosunkowo wysoka kaloryczność żółtka jajka, która wynika z jego bogatego składu odżywczego.
Pojedyncze żółtko, które waży około 25 gramów, dostarcza nam 81 kalorii. Jest to wartość, którą warto uwzględnić w codziennej diecie, szczególnie gdy liczymy kalorie.
- 10g żółtka = 32 kcal
- 20g żółtka = 64 kcal
- 50g żółtka = 161 kcal
- 100g żółtka = 322-355 kcal
- 200g żółtka = 644 kcal
Z czego składa się żółtko jajka
Makroskładniki żółtka jajka rozkładają się nierównomiernie. Dominują w nim tłuszcze, które stanowią największą część energetyczną. Znaczącą rolę odgrywa również białko, podczas gdy węglowodanów jest stosunkowo niewiele.
| Składnik | Udział procentowy |
| Tłuszcze | 75% |
| Białko | 20% |
| Węglowodany | 5% |
Waga żółtka a wartość energetyczna
Ile waży żółtko jajka? Standardowe żółtko ma masę około 25 gramów, co przekłada się na 81 kalorii. To istotna informacja dla osób kontrolujących swoją dietę.
Wraz ze wzrostem wagi żółtka, proporcjonalnie rośnie jego kaloryczność. Dlatego warto zwracać uwagę na wielkość spożywanych porcji.
Czytaj więcej: Zupa grzybowa - sprawdź dokładną kaloryczność i wartości odżywcze potrawy
Jak żółtko jajka wpływa na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Kalorie w żółtku a dieta to istotna kwestia w planowaniu posiłków. Jedno żółtko dostarcza około 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby dorosłej na diecie 2000 kcal.
Mimo wysokiej kaloryczności, żółtko jest źródłem cennych składników odżywczych. Warto włączać je do diety, zachowując umiar w ilości spożywanych porcji.
Osoby na diecie redukcyjnej powinny szczególnie kontrolować spożycie żółtek. Można je zastąpić białkiem jajka, które ma znacznie mniej kalorii.
Spalanie kalorii z żółtka jajka
Spalenie kalorii z jednego żółtka wymaga około 10 minut intensywnej aktywności fizycznej. To stosunkowo krótki czas, biorąc pod uwagę wartość odżywczą żółtka.
Wybór odpowiedniej aktywności ma znaczenie dla efektywnego spalania kalorii. Najlepsze efekty dają ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe.
- 10 minut jazdy na rowerze
- 15 minut spaceru
- 8 minut pływania
- 12 minut aerobiku
Wartościowe składniki odżywcze w żółtku
Żółtko to skarbnica witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Te składniki są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zawiera również cenne minerały i przeciwutleniacze. To sprawia, że mimo wysokiej ilości kalorii w jajku, żółtko jest wartościowym elementem zdrowej diety.
Co warto wiedzieć o kaloryczności żółtka jajka?
Żółtko jajka to składnik o wysokiej wartości odżywczej, dostarczający 81 kalorii w standardowej 25-gramowej porcji. Ze względu na bogaty skład tłuszczowy, który stanowi aż 75% jego zawartości, jest produktem kalorycznym, ale jednocześnie odżywczym.
Mimo wysokiej kaloryczności, żółtko dostarcza cennych witamin i minerałów. Spalenie kalorii z jednego żółtka wymaga zaledwie 10 minut aktywności fizycznej, co czyni go rozsądnym wyborem w zbilansowanej diecie.
Kluczem do korzystania z wartości odżywczych żółtka jest umiar - jedno dziennie to optymalna ilość. Osoby na diecie redukcyjnej mogą ograniczyć jego spożycie lub zastąpić białkiem jajka, zachowując przy tym wszystkie korzyści zdrowotne z jego spożywania.
