Ptasie Mleczko to jeden z najbardziej rozpoznawalnych polskich słodyczy. Każda kostka waży około 12 gramów i dostarcza 53 kalorie. W przeliczeniu na 100 gramów produkt zawiera 443 kcal. Jego główne składniki to czekolada i puszysta pianka. Występuje w różnych wariantach smakowych, z których najpopularniejsze to waniliowy i śmietankowy.
Najważniejsze informacje:- W 100 gramach znajduje się 57 g węglowodanów, w tym aż 48 g cukrów prostych
- Zawartość tłuszczu wynosi 22 g na 100 g produktu
- Jedna kostka (12 g) to około 53 kcal
- Różne warianty smakowe mają zbliżoną kaloryczność (441-454 kcal/100g)
- Produkt zawiera stosunkowo niewiele białka (2,8 g/100g)
Kaloryczność ptasiego mleczka na 100 g
Ile kalorii ma ptasie mleczko? W 100 gramach produktu znajduje się 443 kcal. Wartość energetyczna ptasiego mleczka jest stosunkowo wysoka, co wynika z dużej zawartości cukrów prostych i tłuszczów. Ten popularny polski przysmak należy do kategorii wysokokalorycznych słodyczy.
Ptasie mleczko ma zbliżoną kaloryczność do czekolady mlecznej (około 450 kcal/100g). Jest jednak mniej kaloryczne niż batoniki z orzechami, które mogą zawierać nawet 550 kcal na 100g.
Kalorie w jednej kostce ptasiego mleczka
Pojedyncza kostka tego przysmaku waży około 12 gramów. Ile kalorii w ptasim mleczku w takiej porcji? Jedna kostka dostarcza 53 kcal.
Zjedzenie dwóch kostek to już ponad 100 kalorii. Warto mieć to na uwadze, szczególnie podczas kontrolowania dziennego spożycia kalorii.
| Wariant | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Waniliowe | 441 kcal |
| Śmietankowe | 454 kcal |
Czytaj więcej: Ile kalorii mają bataty i jak włączyć je do zdrowej diety - poradnik eksperta
Składniki odżywcze w ptasim mleczku
Wartości odżywcze ptasie mleczko to nie tylko kalorie. Ten słodki przysmak zawiera różnorodne składniki odżywcze. Jego skład jest zdominowany przez węglowodany i tłuszcze.
- Białko: 2,8 g/100g
- Tłuszcz: 22 g/100g (w tym nasycone: 14 g)
- Węglowodany: 57 g/100g
- Błonnik: 2,7 g/100g
- Sól: 0,1 g/100g
Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych i cukrów prostych sprawia, że produkt ten powinien być spożywany z umiarem. Niewielka ilość białka i błonnika nie czyni go wartościowym źródłem tych składników.
Zawartość cukru w ptasim mleczku
W 100 gramach produktu znajduje się aż 48 gramów cukrów prostych. To niemal 10 łyżeczek cukru.
Cukry proste stanowią około 84% wszystkich węglowodanów w tym przysmaku. To bardzo wysoki udział.
Tak duża ilość cukru może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Regularne spożywanie może przyczyniać się do rozwoju próchnicy. Dodatkowo, nadmiar cukru sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Jak ptasie mleczko wpływa na dietę?
Ile ma kalorii ptasie mleczko Wedel w kontekście dziennego zapotrzebowania? Zjedzenie 100g produktu to około 22% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przeciętnej kobiety. Warto pamiętać, że są to tak zwane "puste kalorie", które nie dostarczają cennych składników odżywczych.
W zbilansowanej diecie słodycze powinny stanowić maksymalnie 10% dziennego spożycia kalorii. Jedna kostka ptasiego mleczka to około 53 kalorie, co stanowi rozsądną porcję deseru. To dobra informacja dla osób kontrolujących wagę.
Regularne spożywanie może prowadzić do wzrostu masy ciała. Wysoka zawartość cukru może również negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi.
Kiedy najlepiej jeść ptasie mleczko?
Najlepszym momentem na spożycie jest okres po aktywności fizycznej. Wtedy organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem cukrów prostych.
Warto unikać jedzenia tego przysmaku wieczorem. Wysoka zawartość cukru może utrudniać zasypianie.
- Warto: po treningu, jako przekąska w ciągu dnia
- Unikać: przed snem, na pusty żołądek
- Optymalne: jako dodatek do drugiego śniadania
- Niewskazane: jako samodzielny posiłek
Alternatywy dla ptasiego mleczka
Zdrowszą alternatywą mogą być domowe pianki z aquafaby. Mają one zaledwie 120 kcal na 100g. Można je dodatkowo polać gorzką czekoladą, która zawiera więcej składników odżywczych.
Inną opcją są galaretki owocowe bez dodatku cukru. Zawierają one naturalne składniki i mniej kalorii. Można też sięgnąć po świeże owoce z odrobiną jogurtu greckiego.
Wymienione zamienniki mają znacząco niższą kaloryczność. Galaretki bez cukru to około 15 kcal/100g, a jogurt grecki z owocami około 120 kcal/100g.
Co warto zapamiętać o kaloryczności ptasiego mleczka?
Ptasie mleczko, mimo swojej popularności, jest wysokokalorycznym przysmakiem zawierającym 443 kcal w 100 gramach produktu. Pojedyncza kostka (12g) dostarcza 53 kalorie, co stanowi rozsądną porcję deseru. Jednak należy pamiętać, że często nie poprzestajemy na jednej kostce.
Najważniejszym wyzwaniem jest wysoka zawartość cukrów prostych - aż 48g na 100g produktu. To sprawia, że regularne spożywanie może negatywnie wpływać na zdrowie i sylwetkę. Najlepszym rozwiązaniem jest traktowanie tego przysmaku jako okazjonalnej przekąski, najlepiej po aktywności fizycznej lub jako dodatek do drugiego śniadania.
Osoby dbające o linię mogą rozważyć zdrowsze alternatywy, takie jak domowe pianki z aquafaby (120 kcal/100g) lub galaretki bez cukru (15 kcal/100g). Te opcje pozwalają zaspokoić ochotę na słodycze przy znacznie niższej kaloryczności.
