Śliwki węgierki to niskokaloryczny owoc cieszący się dużą popularnością w Polsce. Zawierają jedynie 46 kcal w 100 gramach. Są świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Jedna sztuka waży około 13 gramów, dostarczając zaledwie 6 kalorii. Te soczyste owoce kryją w sobie bogactwo składników odżywczych.
Stanowią cenne źródło witamin i minerałów przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu. Zawierają głównie węglowodany i błonnik, który wspomaga pracę układu pokarmowego.
Najważniejsze informacje:- Bardzo niska kaloryczność - tylko 46 kcal/100g
- Wysoka zawartość witaminy C (9,5 mg) i potasu (157 mg)
- Zawierają błonnik (1,4g) wspierający trawienie
- Praktycznie nie zawierają tłuszczu (0,2g)
- Są wszechstronne w kuchni - można je jeść na surowo lub jako dodatek do dań
Wartość kaloryczna śliwek węgierek
Ile kalorii ma śliwka węgierka? Jest to owoc o bardzo niskiej kaloryczności. Wartość kaloryczna śliwek węgierek pozwala na ich swobodne spożywanie nawet podczas diety redukcyjnej.
| Porcja | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 100g | 46 |
| 1 sztuka (13g) | 6 |
| Garść (około 5 sztuk) | 30 |
Śliwki węgierki kcal to zaledwie 46 na 100 gramów produktu, co czyni je świetną przekąską.
Wartości odżywcze śliwek węgierek
Śliwki węgierki to nie tylko niskie kalorie. Te owoce są też cennym źródłem wielu składników odżywczych.
- Węglowodany: 11,4g
- Białko: 0,7g
- Tłuszcze: 0,2g
- Błonnik: 1,4g
Dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu, śliwki wspierają prawidłowe trawienie i kontrolę wagi.
Czytaj więcej: Witaminy na odchudzanie: 5 które naprawdę pomagają schudnąć
Jak przekąska ze śliwek wpływa na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Ile kalorii mają węgierki w kontekście dziennego zapotrzebowania? Stanowią one minimalny procent całodziennej diety. Spożycie 100g śliwek to tylko około 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przeciętnej osoby dorosłej.
Porcję śliwek najlepiej ograniczyć do 5-6 sztuk. Większa ilość może mieć działanie przeczyszczające.
Przykładowy jadłospis ze śliwkami: na drugie śniadanie zjedz 3 śliwki z garścią orzechów włoskich. Na podwieczorek możesz przygotować owsiankę z 4 pokrojonymi śliwkami i cynamonem.
Witaminy i minerały w śliwkach węgierkach
Te niepozorne owoce są skarbnicą cennych składników odżywczych. Kaloryczność śliwek węgierek jest niska, ale za to zawartość witamin i minerałów - imponująca.
| Składnik | Zawartość w 100g |
|---|---|
| Witamina C | 9,5 mg |
| Witamina A | 345 IU |
| Potas | 157 mg |
| Wapń | 6 mg |
| Żelazo | 0,17 mg |
Regularne spożywanie śliwek wspiera odporność i zdrowie kości. Dodatkowo, zawarte w nich antyoksydanty pomagają w walce z wolnymi rodnikami.
Porównanie kaloryczności śliwek z innymi owocami
Węgierki ile kalorii mają na tle innych owoców? Należą do grupy najmniej kalorycznych. Wypadają korzystnie w porównaniu z bananami czy winogronami.
- Banan (100g) - 89 kcal
- Winogrona (100g) - 67 kcal
- Śliwka węgierka (100g) - 46 kcal
- Truskawki (100g) - 32 kcal
- Arbuz (100g) - 30 kcal
Śliwki są więc świetnym wyborem dla osób liczących kalorie. Pozwalają zaspokoić ochotę na słodkie bez nadmiernego obciążania organizmu.
Kiedy najlepiej jeść śliwki węgierki?
Śliwki najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Sprawdzą się idealnie jako przekąska między śniadaniem a obiadem. Ze względu na właściwości przeczyszczające, lepiej unikać ich wieczorem.
Świetnie komponują się z orzechami i płatkami owsianymi. Można je też dodawać do jogurtu naturalnego lub twarogu.
Świeże śliwki przechowuj w lodówce do 5 dni. W temperaturze pokojowej zachowują świeżość przez 2-3 dni.
Śliwki węgierki - niskokaloryczna przekąska bogata w składniki odżywcze
Śliwki węgierki to prawdziwy sprzymierzeniec w zdrowej diecie. Jedna sztuka dostarcza zaledwie 6 kcal, a 100g owoców zawiera tylko 46 kcal. To sprawia, że są idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Mimo niskiej kaloryczności, śliwki są bogate w składniki odżywcze. Zawierają znaczące ilości witaminy C (9,5 mg/100g), potasu (157 mg/100g) oraz błonnika (1,4g/100g). Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, w porcji 2-3 sztuk jako przekąskę między posiłkami.
W porównaniu z innymi owocami, śliwki węgierki wypadają bardzo korzystnie pod względem kaloryczności. Są prawie dwukrotnie mniej kaloryczne niż banany i znacząco mniej kaloryczne niż winogrona. Dzięki zawartości błonnika skutecznie zmniejszają uczucie głodu, co czyni je cennym elementem diety odchudzającej.
