Winogrona to popularne owoce, które łączą w sobie słodki smak z wartościowymi składnikami odżywczymi. Zawierają od 67 do 70 kcal w 100 gramach. Większość kalorii pochodzi z węglowodanów, których jest około 18g na 100g owoców. Są szczególnie bogate w cukry proste. Mają umiarkowany indeks glikemiczny wynoszący 49, co oznacza, że osoby z cukrzycą powinny kontrolować ich spożycie.
Najważniejsze informacje:- Zawartość kalorii: 67-70 kcal na 100g
- Główne składniki to węglowodany (18g/100g)
- Niska zawartość białka (0,72g) i tłuszczu (0,16g)
- Umiarkowany indeks glikemiczny (IG=49)
- Zawierają przeciwutleniacze (szczególnie ciemne odmiany)
- Bogate w flawonoidy i resweratrol
- Wspierają zdrowie serca
- Wymagają umiaru w spożyciu ze względu na cukry proste
Ile kalorii zawierają winogrona na 100 gram?
Winogrona ile kalorii zawierają? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Winogrona kcal dostarczają stosunkowo niewiele - od 67 do 70 kcal na 100 gramów produktu.
| Odmiana winogron | Kaloryczność na 100g |
|---|---|
| Winogrona białe | 67 kcal |
| Winogrona czerwone | 69 kcal |
| Winogrona ciemne | 70 kcal |
Wartości odżywcze winogron
Winogrona wartości odżywcze są dość zróżnicowane. Te soczyste owoce zawierają głównie węglowodany proste. Mają też niewielką ilość białka i tłuszczu.
- Kalorie: 67-70 kcal/100g
- Węglowodany: 18g
- Białko: 0,72g
- Tłuszcze: 0,16g
- Błonnik: 0,9g
Czytaj więcej: Ile kalorii ma siemię lniane: pełny poradnik kontroli kaloryczności
Zawartość cukru w winogronach
Węglowodany stanowią główne źródło energii w winogronach. Ich zawartość sięga 18 gramów na 100g produktu.
Cukry proste stanowią większość węglowodanów w winogronach. To właśnie one odpowiadają za ich słodki smak.
Jaka jest standardowa porcja winogron?
Standardowa porcja winogron to około 10-12 sztuk. Taka ilość waży średnio 100 gramów.
Ile kalorii mają winogrona w standardowej porcji? Około 67-70 kalorii.
Średnia kiść winogron waży około 150-200 gramów. Jedna garść to zazwyczaj 80-100 gramów owoców. Łatwo więc przeliczyć, że kiść dostarcza około 100-140 kalorii.
Kaloryczność winogron w porównaniu z innymi owocami
Winogrona kalorie 100g na tle innych owoców plasują się w środku stawki.
| Owoc | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Jabłko | 52 kcal |
| Winogrona | 67-70 kcal |
| Banan | 89 kcal |
Jak jeść winogrona na diecie?
Najlepiej spożywać winogrona w pierwszej połowie dnia. Wtedy organizm lepiej radzi sobie z metabolizmem cukrów.
Łącz winogrona z produktami białkowymi. Spowalnia to wchłanianie cukrów i zmniejsza skok glikemii.
Nie przesadzaj z ilością. Jedna porcja dziennie w zupełności wystarczy.
- Jedz winogrona jako przekąskę przed treningiem
- Wybieraj ciemne odmiany - mają więcej antyoksydantów
- Dodawaj do sałatek z białkiem
- Nie łącz z innymi słodkimi owocami
- Unikaj spożywania wieczorem
Właściwości zdrowotne winogron
Winogrona właściwości odżywcze zawdzięczają licznym związkom bioaktywnym. Zawierają flawonoidy i resweratrol, które chronią serce. Są również bogate w witaminy z grupy B.
Ciemne odmiany mają szczególnie dużo antyoksydantów. Związki te chronią przed stresem oksydacyjnym. Wspierają także układ odpornościowy.
Antyoksydanty zawarte w winogronach pomagają zwalczać wolne rodniki. Jest ich szczególnie dużo w skórce owoców.
Co warto zapamiętać o kaloriach w winogronach?
Winogrona ile kalorii dostarczają, już wiemy - to około 67-70 kcal na 100 gramów. Ta wartość może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany. Jedna standardowa porcja (10-12 sztuk) to właśnie około 100 gramów.
Choć kalorie w winogronach nie są wysokie, należy pamiętać o znacznej zawartości cukrów prostych. Dlatego najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, łącząc z produktami białkowymi. Diabetycy i osoby na diecie powinny szczególnie kontrolować ich spożycie.
Pomimo konieczności umiaru w jedzeniu, winogrona są cennym źródłem antyoksydantów, szczególnie w ciemnych odmianach. Zawierają flawonoidy i resweratrol, które pozytywnie wpływają na zdrowie serca i układ odpornościowy. Jedna porcja dziennie to rozsądna ilość, która pozwoli czerpać korzyści zdrowotne bez nadmiernego spożycia cukrów.
